Ruz Bil Hamoud
Ruz bil Hamoud ist ein leichtes und nahrhaftes Lebensmittel mit einem moderaten Kaloriengehalt und gutem pflanzlichen Eiweiß. Es ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Das Gericht liefert wichtige Vitamine wie A und C sowie Mineralstoffe wie Kalium und Eisen, die für den täglichen Stoffwechsel wichtig sind. Aufgrund des niedrigen Gehalts an gesättigten Fettsäuren ist es eine gesunde Wahl für eine ausgewogene Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (385 g) Ruz Bil Hamoud enthält 324 Kalorien, 15 g Protein, 57 g Kohlenhydrate und 4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 324 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo57 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo82 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung43 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung31 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo41 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)30 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (385 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate57 / 313 g(18%)
- Ballaststoffe16 / 38 g(42%)
- Lösliche Ballaststoffe6 g
- Unlösliche Ballaststoffe10 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate37 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren0,6 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,5 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,5 g
- Omega-92,9 g
- Ölsäure2,6 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,5 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure0,3 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein15 / 56 g(27%)
Aminosäuren
- Lysin1,3 g
- Serin0,78 g
- Valin0,78 g
- Alanin0,78 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,23 g
- Prolin0,62 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,47 g
- Threonin0,58 g
- Isoleucin0,78 g
- Methionin0,23 g
- Tryptophan0,19 g
- Glutaminsäure2,3 g
- Asparaginsäure1,6 g
- Phenylalanin0,78 g
- Glycin0,62 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,54 g
Vitamine
- Vitamin A2.100 / 900 ug(233%)
- Vitamin C18 / 90 mg(20%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat220 / 400 ug(55%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin30 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium75 / 1.000 mg(7%)
- Eisen4 / 8 mg(50%)
- Magnesium130 / 420 mg(31%)
- Phosphor300 / 700 mg(43%)
- Kalium1.400 / 3.400 mg(41%)
- Natrium600 / 2.300 mg(26%)
- Zink5 / 11 mg(45%)
- Kupfer1 / 0,9 mg(111%)
- Mangan2,7 / 2,3 mg(117%)
- Selen8 / 55 ug(15%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän150 / 45 ug(333%)
- Chlorid900 / 2.300 mg(39%)
Sonstiges
- Wasser340 / 3.700 g(9%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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