Saubohnenmehl
Bohnenmehl aus Saubohnen bietet hochwertiges Protein und ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Mit einem sehr geringen Fettgehalt ist es eine nahrhafte und leichte Wahl. Es enthält reichlich Calcium und Eisen, wichtig für das allgemeine Wohlbefinden. Außerdem liefert es wichtige B-Vitamine und Kalium, die zur Körperbalance beitragen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (34 g) Saubohnenmehl enthält 110 Kalorien, 8,8 g Protein, 19 g Kohlenhydrate und 0,51 g Fett.
- Protein
- 8,8 g30%
- Kohlenhydrate
- 19 g66%
- Fett
- 0,5 g4%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 110 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo19 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo28 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (34 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate19 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe8,2 / 38 g(21%)
- Lösliche Ballaststoffe2,7 g
- Unlösliche Ballaststoffe5,4 g
- Zucker gesamt0,68 g
- Sonstige Kohlenhydrate10,2 g
Fette
- Fett gesamt0,51 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,1 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,14 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,27 g
- Omega-30,03 g
- Omega-60,24 g
- Omega-90,14 g
- Ölsäure0,14 g
- Linolsäure0,24 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,07 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
Protein
- Protein8,8 / 56 g(16%)
Aminosäuren
- Lysin0,61 g
- Serin0,39 g
- Valin0,51 g
- Alanin0,47 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,48 g
- Arginin0,75 g
- Histidin0,24 g
- Threonin0,37 g
- Isoleucin0,41 g
- Methionin0,15 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure1,4 g
- Asparaginsäure0,85 g
- Phenylalanin0,48 g
- Glycin0,41 g
- Leucin0,75 g
- Tyrosin0,37 g
Vitamine
- Vitamin E0,17 / 15 mg(1%)
- Vitamin K1,7 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Thiamin (B1)0,14 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)0,68 / 16 mg(4%)
- Folat136 / 400 ug(34%)
- Pantothensäure (B5)0,31 / 5 mg(6%)
- Biotin3,4 / 30 ug(11%)
- Cholin17 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium399,8 / 1.000 mg(40%)
- Eisen2 / 8 mg(26%)
- Magnesium47,6 / 420 mg(11%)
- Phosphor119 / 700 mg(17%)
- Kalium349,9 / 3.400 mg(10%)
- Natrium3,4 / 2.300 mg(0%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,27 / 0,9 mg(30%)
- Mangan0,24 / 2,3 mg(10%)
- Selen1,7 / 55 ug(3%)
- Chrom3,4 / 35 ug(10%)
- Molybdän13,6 / 45 ug(30%)
Sonstiges
- Wasser3,4 / 3.700 g(0%)
Quellen
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