Lupinenmehl
Lupinenmehl ist eine ausgezeichnete Proteinquelle und eignet sich hervorragend für eine nährstoffreiche Ernährung. Es enthält einen hohen Anteil an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen und die Darmgesundheit fördern. Mit seinem niedrigen Gesamtfettgehalt und dem Verzicht auf gesättigte Fettsäuren ist es eine gesunde Wahl. Zudem liefert es wichtige Mineralien wie Kalium, Phosphor und Calcium.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (30 g) Lupinenmehl enthält 74 Kalorien, 12 g Protein, 12 g Kohlenhydrate und 2,1 g Fett.
- Protein
- 12 g42%
- Kohlenhydrate
- 12 g42%
- Fett
- 2,1 g16%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 74 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo13 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo19 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung10 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (30 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate12 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe11 / 38 g(29%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe8 g
- Zucker gesamt0,9 g
Fette
- Fett gesamt2,1 / 83 g(3%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,84 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,3 g
Protein
- Protein12 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin0,84 g
- Serin0,6 g
- Valin0,72 g
- Alanin0,6 g
- Cystein0,12 g
- Prolin0,6 g
- Arginin1,2 g
- Histidin0,3 g
- Threonin0,48 g
- Isoleucin0,6 g
- Methionin0,24 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure1,8 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,54 g
- Glycin0,6 g
- Leucin0,96 g
- Tyrosin0,36 g
Vitamine
- Vitamin E0,09 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,15 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folat12 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,15 / 5 mg(3%)
- Biotin0,9 / 30 ug(3%)
- Cholin9 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium10,5 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,18 / 8 mg(2%)
- Magnesium6 / 420 mg(1%)
- Phosphor60 / 700 mg(9%)
- Kalium360 / 3.400 mg(11%)
- Natrium9,6 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,14 / 11 mg(1%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(2%)
- Mangan0,15 / 2,3 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser2,4 / 3.700 g(0%)
Quellen
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