Gedämpfte Muscheln
Steamers sind eine kalorienarme Wahl mit beachtlichem Proteingehalt, perfekt für einen leichten und nahrhaften Snack. Sie enthalten eine moderate Menge an Fett, darunter gesättigte Fettsäuren, die den Geschmack bereichern ohne zu beschweren. Reich an Mineralstoffen wie Natrium, Phosphor und Kalzium unterstützen sie die tägliche Nährstoffversorgung. Ihr hoher Gehalt an Vitamin B12 fördert zudem den Energiestoffwechsel und die kognitive Funktion.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (200 g) Gedämpfte Muscheln enthält 65 Kalorien, 17 g Protein, 4,8 g Kohlenhydrate und 3 g Fett.
- Protein
- 17 g60%
- Kohlenhydrate
- 4,8 g17%
- Fett
- 3 g24%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 65 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo12 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo17 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung6 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo8 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate4,8 / 313 g(2%)
- Zucker gesamt0,5 g
- Sonstige Kohlenhydrate4,3 g
Fette
- Fett gesamt3 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,4 g
- Cholesterin63,2 / 300 mg(21%)
- Omega-30,3 g
- Omega-60,1 g
- Omega-91,6 g
- Ölsäure1,5 g
- Erucasäure0,02 g
- Stearinsäure0,3 g
- Linolsäure0,08 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure0,5 g
- Eicosensäure0,08 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,06 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,12 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein17 / 56 g(30%)
Aminosäuren
- Lysin1,3 g
- Serin0,8 g
- Valin1 g
- Alanin1 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,5 g
- Taurin100 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,5 g
- Threonin0,7 g
- Isoleucin0,8 g
- Methionin0,4 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure2 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,8 g
- Glycin1 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,7 g
Vitamine
- Vitamin A40 / 900 ug(4%)
- Vitamin C7 / 90 mg(8%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B1231,2 / 2,4 ug(1300%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,6 / 1,3 mg(46%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat16 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin50 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor180 / 700 mg(26%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium708,2 / 2.300 mg(31%)
- Zink2,6 / 11 mg(24%)
- Kupfer0,4 / 0,9 mg(44%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen21 / 55 ug(38%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid1.090 / 2.300 mg(47%)
Sonstiges
- Wasser160 / 3.700 g(4%)
Quellen
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