Gedämpfter Kabeljau
Gedämpfter Kabeljau ist eine leichte und nahrhafte Wahl, ideal für alle, die eine eiweißreiche und fettarme Mahlzeit bevorzugen. Der hohe Proteingehalt unterstützt den Muskelerhalt und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Er liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Magnesium, die für verschiedene Körperfunktionen essenziell sind. Außerdem enthält dieser Fisch wichtige Vitamine wie B12 und D, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Gedämpfter Kabeljau enthält 71 Kalorien, 17,3 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,21 g Fett.
- Protein
- 17,3 g97%
- Fett
- 0,2 g3%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 71 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo13 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo18 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt0,21 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,04 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,05 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,09 g
- Cholesterin51,9 / 300 mg(17%)
- Omega-30,07 g
- Omega-60,01 g
- Omega-90,02 g
- Ölsäure0,02 g
- Stearinsäure0,01 g
- Linolsäure0,01 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,03 g
- Arachidonsäure0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
Protein
- Protein17,3 / 56 g(31%)
Aminosäuren
- Lysin1,3 g
- Serin0,78 g
- Valin0,78 g
- Alanin0,94 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,17 g
- Prolin0,78 g
- Taurin26 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,54 g
- Threonin0,71 g
- Isoleucin0,63 g
- Methionin0,39 g
- Tryptophan0,24 g
- Glutaminsäure3,1 g
- Asparaginsäure2,3 g
- Phenylalanin0,78 g
- Glycin0,86 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,63 g
Vitamine
- Vitamin A11,9 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0,85 / 90 mg(1%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E0,69 / 15 mg(5%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,24 / 1,3 mg(19%)
- Vitamin B120,89 / 2,4 ug(37%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folat6,8 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,15 / 5 mg(3%)
- Biotin4,3 / 30 ug(14%)
- Cholin71,1 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium14,5 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,14 / 8 mg(2%)
- Magnesium29,8 / 420 mg(7%)
- Phosphor174,3 / 700 mg(25%)
- Kalium316,2 / 3.400 mg(9%)
- Natrium113,9 / 2.300 mg(5%)
- Zink0,37 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(2%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen32 / 55 ug(58%)
- Jod84,1 / 150 ug(56%)
Sonstiges
- Wasser66,6 / 3.700 g(2%)
Quellen
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