Blaukrabben
Blaue Krabben sind eine fettarme, proteinreiche Wahl mit sehr niedrigem Gesamtfettgehalt. Sie liefern wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Phosphor und Zink für eine ausgewogene Ernährung. Vitamine wie B12 und Folsäure unterstützen lebenswichtige Körperfunktionen. Ihr Gehalt an Omega-3 rundet das Nährstoffprofil ab.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Blaukrabben enthält 75 Kalorien, 16,2 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,67 g Fett.
- Protein
- 16,2 g92%
- Fett
- 0,7 g8%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 75 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo13 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo19 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung10 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo10 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt0,67 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,18 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0,01 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,11 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,24 g
- Cholesterin87,7 / 300 mg(29%)
- Omega-30,49 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,08 g
- Ölsäure0,08 g
- Stearinsäure0,07 g
- Linolsäure0,02 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,09 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,06 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,09 g
Protein
- Protein16,2 / 56 g(29%)
Aminosäuren
- Lysin1,3 g
- Serin0,61 g
- Valin0,72 g
- Alanin0,81 g
- Cystin0,17 g
- Prolin0,61 g
- Arginin1,6 g
- Histidin0,35 g
- Threonin0,66 g
- Isoleucin0,7 g
- Methionin0,41 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure2,4 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,64 g
- Glycin0,97 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,6 g
Vitamine
- Vitamin A0,9 / 900 ug(0%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin E1,7 / 15 mg(11%)
- Vitamin K0,27 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,14 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B123 / 2,4 ug(125%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)2,5 / 16 mg(16%)
- Folat46,1 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,9 / 5 mg(18%)
- Cholin73,1 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium82,3 / 1.000 mg(8%)
- Eisen0,45 / 8 mg(6%)
- Magnesium32,5 / 420 mg(8%)
- Phosphor211,5 / 700 mg(30%)
- Kalium234,1 / 3.400 mg(7%)
- Natrium357,1 / 2.300 mg(16%)
- Zink3,4 / 11 mg(31%)
- Kupfer0,73 / 0,9 mg(82%)
- Mangan0,07 / 2,3 mg(3%)
- Selen38,8 / 55 ug(70%)
Sonstiges
- Wasser94,7 / 3.700 g(3%)
Quellen
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