Manti
Manti weisen ein ausgewogenes Nährstoffprofil mit einem bemerkenswerten Eiweißanteil auf, der den Muskelerhalt unterstützt. Sie enthalten einen moderaten Gehalt an Gesamtfett, einschließlich gesättigter Fettsäuren, die zur Energieversorgung beitragen. Das Gericht ist eine Quelle von Ballaststoffen, die gut für die Verdauung sind, und liefert wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Zink. Eine moderate Menge an Vitaminen, darunter Vitamin C und B-Vitamine, rundet die ernährungsphysiologischen Vorteile ab.
Makro-Übersicht
Eine Portion (300 g) Manti enthält 436 Kalorien, 19 g Protein, 45 g Kohlenhydrate und 20 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 436 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo77 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo111 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung57 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung42 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo55 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)40 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate45 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker0,5 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt20 / 83 g(24%)
- Gesättigte Fettsäuren7,5 / 25 g(30%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,2 g
- Omega-63,8 g
- Omega-97,5 g
- Ölsäure6,5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure1,4 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure3 g
- Myristinsäure1,8 g
- Palmitinsäure3,9 g
- Linolensäure0,01 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,07 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,3 g
Protein
- Protein19 / 56 g(34%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin0,9 g
- Valin1 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1 g
- Taurin50 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,6 g
- Threonin0,9 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,6 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure2,9 g
- Asparaginsäure1,9 g
- Phenylalanin0,9 g
- Glycin1 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,6 g
Vitamine
- Vitamin A180 / 900 ug(20%)
- Vitamin C6 / 90 mg(7%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat45 / 400 ug(11%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin50 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium100 / 1.000 mg(10%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium800 / 2.300 mg(35%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.200 / 2.300 mg(52%)
Sonstiges
- Wasser180 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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