Fettarme Granola Mit Rosinen
Diese fettarme Granola mit Rosinen ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Sie liefert zudem eine gute Portion Eiweiß, das den Muskelerhalt fördert. Mit moderatem natürlichen Zuckeranteil und wenig gesättigten Fettsäuren ist sie ein ausgewogener und leichter Snack. Außerdem enthält sie wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Calcium und Magnesium für das tägliche Wohlbefinden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (63 g) Fettarme Granola Mit Rosinen enthält 230 Kalorien, 5 g Protein, 52 g Kohlenhydrate und 3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 230 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo41 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo58 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung30 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo29 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)21 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (63 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate52 / 313 g(17%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt18 g
- Zugesetzter Zucker14 / 63 g(22%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,5 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,13 g
- Omega-61,3 g
- Omega-91,1 g
- Ölsäure1,1 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,13 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,3 g
- Myristinsäure0,06 g
- Palmitinsäure0,32 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,13 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein5 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,25 g
- Serin0,2 g
- Valin0,3 g
- Alanin0,25 g
- Cystin0 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,2 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,4 g
- Histidin0,15 g
- Threonin0,25 g
- Isoleucin0,25 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure0,75 g
- Asparaginsäure0,5 g
- Phenylalanin0,25 g
- Glycin0,2 g
- Leucin0,44 g
- Tyrosin0,15 g
Vitamine
- Vitamin A12,6 / 900 ug(1%)
- Vitamin C1,9 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,63 / 15 mg(4%)
- Vitamin K1,3 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,19 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavin (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)1,3 / 16 mg(8%)
- Folat25,2 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,32 / 5 mg(6%)
- Biotin1,3 / 30 ug(4%)
- Cholin9,5 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium37,8 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,9 / 8 mg(24%)
- Magnesium56,7 / 420 mg(14%)
- Phosphor151,2 / 700 mg(22%)
- Kalium201,6 / 3.400 mg(6%)
- Natrium94,5 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,63 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,13 / 0,9 mg(14%)
- Mangan0,95 / 2,3 mg(41%)
- Selen9,5 / 55 ug(17%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän3,2 / 45 ug(7%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser2,5 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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