Fettarme Granola Mit Beeren
Das fettarme Beeren-Granola liefert ausgewogene Energie mit niedrigem Gesamtfett- und moderatem gesättigtem Fettgehalt. Es ist eine gute Proteinquelle und reich an Kohlenhydraten, ideal für ein nahrhaftes Frühstück. Die Granola enthält Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen, sowie wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Magnesium. Darüber hinaus liefert sie B-Vitamine und Vitamin K, die zu einer ausgewogenen und schmackhaften Ernährung beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (50 g) Fettarme Granola Mit Beeren enthält 204 Kalorien, 4,6 g Protein, 40 g Kohlenhydrate und 3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 204 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo36 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo52 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung27 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung19 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo26 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate40 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt6,5 g
- Zugesetzter Zucker5 / 63 g(8%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate31 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,75 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,15 g
- Omega-60,6 g
- Omega-91,3 g
- Ölsäure1,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,4 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,6 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure0,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,15 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein4,6 / 56 g(8%)
Aminosäuren
- Lysin0,2 g
- Serin0,25 g
- Valin0,3 g
- Alanin0,3 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,25 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,4 g
- Histidin0,15 g
- Threonin0,15 g
- Isoleucin0,25 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure1,3 g
- Asparaginsäure0,65 g
- Phenylalanin0,25 g
- Glycin0,2 g
- Leucin0,45 g
- Tyrosin0,2 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,25 / 15 mg(2%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120,15 / 2,4 ug(6%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)1,8 / 16 mg(11%)
- Folat75 / 400 ug(19%)
- Pantothensäure (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin10 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium75 / 1.000 mg(8%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor125 / 700 mg(18%)
- Kalium150 / 3.400 mg(4%)
- Natrium125 / 2.300 mg(5%)
- Zink0,75 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,15 / 0,9 mg(17%)
- Mangan0,75 / 2,3 mg(33%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän2,5 / 45 ug(6%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser2 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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