Makrele In Dose Mit Zitrone, Abgetropft
Dosenmakrele mit Zitrone ist eine proteinreiche Fischwahl, die wichtige Nährstoffe praktisch bereitstellt. Sie enthält gesunde Fette, vor allem Omega-3-Fettsäuren, die die Herzgesundheit fördern. Zudem liefert sie bedeutende Mengen an Kalzium und Phosphor, welche für starke Knochen wichtig sind. Außerdem ist sie eine Quelle für die Vitamine B12 und D, die den Energiestoffwechsel und das Immunsystem unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Makrele In Dose Mit Zitrone, Abgetropft enthält 133 Kalorien, 19,7 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 5,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 133 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo24 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo34 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5,4 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1,6 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Cholesterin67,1 / 300 mg(22%)
- Omega-31,2 g
- Omega-60,13 g
- Omega-91,3 g
- Ölsäure0,96 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,35 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,32 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,08 g
- Myristinsäure0,25 g
- Palmitinsäure1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,06 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,68 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,09 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,37 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein19,7 / 56 g(35%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin0,8 g
- Valin1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,21 g
- Cystein0 g
- Prolin0,7 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,58 g
- Threonin0,86 g
- Isoleucin0,91 g
- Methionin0,58 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure2,9 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,77 g
- Glycin0,95 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,67 g
Vitamine
- Vitamin A110,5 / 900 ug(12%)
- Vitamin C0,77 / 90 mg(1%)
- Vitamin D6,2 / 15 ug(41%)
- Vitamin E0,88 / 15 mg(6%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamin B125,9 / 2,4 ug(246%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,18 / 1,3 mg(14%)
- Niacin (B3)5,3 / 16 mg(33%)
- Folat4,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,26 / 5 mg(5%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin72,3 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium204,9 / 1.000 mg(20%)
- Eisen1,7 / 8 mg(22%)
- Magnesium31,5 / 420 mg(7%)
- Phosphor255,9 / 700 mg(37%)
- Kalium164,9 / 3.400 mg(5%)
- Natrium322,2 / 2.300 mg(14%)
- Zink0,87 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(14%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen32 / 55 ug(58%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser58,8 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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