Makrele, In Salzlake Aus Der Dose, Abgetropft
Makrele in Lake bietet einen hohen Eiweißgehalt bei niedrigem Anteil an gesättigten Fettsäuren und ist somit eine sinnvolle Ergänzung für eine ausgewogene Ernährung. Sie liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalzium und Phosphor, die zur Knochengesundheit beitragen. Dieser Fisch ist zudem eine wertvolle Quelle für Vitamin D und Vitamin B12, welche für das allgemeine Wohlbefinden wichtig sind. Außerdem enthält er Omega-3-Fettsäuren, die die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Makrele, In Salzlake Aus Der Dose, Abgetropft enthält 133 Kalorien, 19,7 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 5,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 133 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo24 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo34 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5,4 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1,6 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Cholesterin67,1 / 300 mg(22%)
- Omega-31,2 g
- Omega-60,08 g
- Omega-91,9 g
- Ölsäure0,96 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,35 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,32 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,08 g
- Myristinsäure0,25 g
- Palmitinsäure1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,57 g
- Arachidonsäure0,06 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,68 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,09 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,37 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein19,7 / 56 g(35%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin0,8 g
- Valin1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,21 g
- Cystein0 g
- Prolin0,7 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,58 g
- Threonin0,86 g
- Isoleucin0,91 g
- Methionin0,58 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure2,9 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,77 g
- Glycin0,95 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,67 g
Vitamine
- Vitamin A110,5 / 900 ug(12%)
- Vitamin C0,77 / 90 mg(1%)
- Vitamin D6,2 / 15 ug(41%)
- Vitamin E0,88 / 15 mg(6%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamin B125,9 / 2,4 ug(246%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,18 / 1,3 mg(14%)
- Niacin (B3)5,3 / 16 mg(33%)
- Folat4,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,26 / 5 mg(5%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin72,3 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium204,9 / 1.000 mg(20%)
- Eisen1,7 / 8 mg(22%)
- Magnesium31,5 / 420 mg(7%)
- Phosphor255,9 / 700 mg(37%)
- Kalium164,9 / 3.400 mg(5%)
- Natrium322,2 / 2.300 mg(14%)
- Zink0,87 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(14%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen32 / 55 ug(58%)
- Jod49,3 / 150 ug(33%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser58,8 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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