Spanische Makrele, In Dose, Abgetropft
Der spanische Makrele in Dosen ist eine hervorragende Quelle für hochwertiges Protein, ideal zur Unterstützung eines aktiven und gesunden Lebensstils. Er enthält moderate Mengen an Fett, darunter wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die für die Herzgesundheit wichtig sind. Besonders hervorzuheben ist der hohe Gehalt an Calcium und Phosphor, essentiell für starke Knochen, sowie Eisen und Vitamin B12 zur Unterstützung der Vitalität. Zudem liefert er Vitamin D, das eine wichtige Rolle für das Immunsystem und den Knochenstoffwechsel spielt.
Makro-Übersicht
Eine Portion (28 g) Spanische Makrele, In Dose, Abgetropft enthält 44 Kalorien, 6,6 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 44 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo8 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo11 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung6 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung4 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo6 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)4 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,8 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,53 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,56 g
- Cholesterin22,4 / 300 mg(7%)
- Omega-30,5 g
- Omega-60,06 g
- Omega-90,7 g
- Ölsäure0,62 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,28 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,06 g
- Myristinsäure0,06 g
- Palmitinsäure0,2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,08 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,28 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,08 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,14 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein6,6 / 56 g(12%)
Aminosäuren
- Lysin0,57 g
- Serin0,31 g
- Valin0,31 g
- Alanin0,38 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,31 g
- Taurin14 mg
- Arginin0,57 g
- Histidin0,19 g
- Threonin0,24 g
- Isoleucin0,31 g
- Methionin0,19 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,63 g
- Phenylalanin0,28 g
- Glycin0,31 g
- Leucin0,47 g
- Tyrosin0,25 g
Vitamine
- Vitamin A5,6 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D2,1 / 15 ug(14%)
- Vitamin E0,56 / 15 mg(4%)
- Vitamin K0,14 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(82%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folat1,4 / 400 ug(0%)
- Pantothensäure (B5)0,14 / 5 mg(3%)
- Biotin1,1 / 30 ug(4%)
- Cholin22,4 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium67,8 / 1.000 mg(7%)
- Eisen0,59 / 8 mg(7%)
- Magnesium8,4 / 420 mg(2%)
- Phosphor67,2 / 700 mg(10%)
- Kalium112 / 3.400 mg(3%)
- Natrium107,5 / 2.300 mg(5%)
- Zink0,22 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen14 / 55 ug(25%)
- Jod5,6 / 150 ug(4%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser19 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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