Mahshi
Mahshi bietet ein ausgewogenes Nährstoffprofil mit moderatem Kaloriengehalt und niedrigem Fettanteil. Es ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, die die Verdauung fördern, sowie Protein zur Unterstützung der Muskulatur. Das Gericht enthält wichtige Vitamine wie Vitamin A und Vitamin C, die für Hautgesundheit und das Immunsystem bedeutend sind. Essenzielle Mineralstoffe wie Eisen, Zink und Kalium runden den ernährungsphysiologischen Wert ab.
Makro-Übersicht
Eine Portion (235 g) Mahshi enthält 176 Kalorien, 3,5 g Protein, 24 g Kohlenhydrate und 5,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 176 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo31 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo45 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung23 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (235 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate24 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe3,5 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0,5 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5,9 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren2,3 / 25 g(9%)
- Transfettsäuren0,4 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Cholesterin25 / 300 mg(8%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,8 g
- Omega-92,2 g
- Ölsäure2 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0,05 g
- Laurinsäure0,02 g
- Stearinsäure0,8 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure0,75 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1,2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,15 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein3,5 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,2 g
- Serin0,1 g
- Valin0,2 g
- Alanin0,2 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,2 g
- Taurin5 mg
- Arginin0,2 g
- Histidin0,1 g
- Threonin0,15 g
- Isoleucin0,2 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,61 g
- Asparaginsäure0,36 g
- Phenylalanin0,15 g
- Glycin0,2 g
- Leucin0,3 g
- Tyrosin0,1 g
Vitamine
- Vitamin A200 / 900 ug(22%)
- Vitamin C12 / 90 mg(13%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120,7 / 2,4 ug(29%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor80 / 700 mg(11%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium470 / 2.300 mg(20%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen8 / 55 ug(15%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom0,5 / 35 ug(1%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid350 / 2.300 mg(15%)
Sonstiges
- Wasser200 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
