Makloubeh
Makloubeh ist ein ausgewogenes Gericht, das eine ordentliche Menge an Eiweiß und eine moderate Menge an Ballaststoffen für die Verdauungsgesundheit bietet. Mit einem moderaten Kalorien- und Fettgehalt eignet es sich gut für eine leichte und nahrhafte Mahlzeit. Reich an Mineralstoffen wie Kalium, Phosphor und Zink unterstützt es wichtige Körperfunktionen. Zudem liefert es wichtige Vitamine wie Vitamin A und Folsäure, die für das allgemeine Wohlbefinden essenziell sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (350 g) Makloubeh enthält 430 Kalorien, 21 g Protein, 56 g Kohlenhydrate und 14 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 430 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo76 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo109 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung56 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung41 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo55 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)39 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate56 / 313 g(18%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,4 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt14 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,2 g
- Omega-61,5 g
- Omega-98 g
- Ölsäure7,5 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure0,9 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure1,4 g
- Myristinsäure0,6 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure0,4 g
- Arachidonsäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein21 / 56 g(38%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin1 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1 g
- Taurin30 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,5 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,5 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,9 g
- Glycin1,5 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,6 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K25 / 120 ug(21%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,18 / 1,3 mg(14%)
- Niacin (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin60 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor210 / 700 mg(30%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium700 / 2.300 mg(30%)
- Zink3,5 / 11 mg(32%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid1.050 / 2.300 mg(46%)
Sonstiges
- Wasser245 / 3.700 g(7%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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