Gefüllte Zucchini
Kousa Mahshi ist ein leichtes Gericht mit ausgewogenem Verhältnis von Kohlenhydraten und Eiweiß, ideal für alle, die schmackhafte Kost mit wenig Kalorien suchen. Die enthaltenen Ballaststoffe unterstützen die Verdauung, während der moderate Anteil an gesättigten Fetten das Gericht ausgewogen macht. Es ist reich an den Vitaminen A und C sowie wichtigen Mineralstoffen wie Kalium und Kalzium. Dieses traditionelle Gericht besticht durch seinen Geschmack und bietet eine nahrhafte Mahlzeit mit wenig Zucker und Fett.
Makro-Übersicht
Eine Portion (235 g) Gefüllte Zucchini enthält 176 Kalorien, 6,5 g Protein, 24 g Kohlenhydrate und 6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 176 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo31 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo45 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung23 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (235 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate24 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren2,1 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0,3 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Cholesterin40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,1 g
- Omega-92,5 g
- Ölsäure2 g
- Caprinsäure0,02 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,05 g
- Stearinsäure0,8 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein6,5 / 56 g(12%)
Aminosäuren
- Lysin0,57 g
- Serin0,32 g
- Valin0,36 g
- Alanin0,32 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,36 g
- Taurin10 mg
- Arginin0,44 g
- Histidin0,2 g
- Threonin0,24 g
- Isoleucin0,28 g
- Methionin0,16 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure0,97 g
- Asparaginsäure0,65 g
- Phenylalanin0,28 g
- Glycin0,4 g
- Leucin0,49 g
- Tyrosin0,24 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor80 / 700 mg(11%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium300 / 2.300 mg(13%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid5 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser160 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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