Listao-thunfisch (skipjack), In Öl, Abgetropft
Der Skipjack-Thunfisch in Öl aus der Dose liefert hochwertiges Eiweiß, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Er hat einen moderaten Fettgehalt mit wenig gesättigten Fettsäuren, wodurch er sowohl schmackhaft als auch nahrhaft ist. Reich an Phosphor und Vitamin B12 unterstützt er die Knochengesundheit und das Nervensystem. Zudem liefert er Eisen sowie die fettlöslichen Vitamine D und K, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Listao-thunfisch (skipjack), In Öl, Abgetropft enthält 168 Kalorien, 24,7 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 168 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt7 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren1,3 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,4 g
- Cholesterin15,3 / 300 mg(5%)
- Omega-30,16 g
- Omega-62,3 g
- Omega-92,4 g
- Ölsäure2,4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,08 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,3 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure1,2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,09 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein24,7 / 56 g(44%)
Aminosäuren
- Lysin2,3 g
- Serin1 g
- Valin1,3 g
- Alanin1,5 g
- Cystin0,27 g
- Cystein0 g
- Prolin0,88 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,73 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,73 g
- Tryptophan0,28 g
- Glutaminsäure3,7 g
- Asparaginsäure2,5 g
- Phenylalanin0,97 g
- Glycin1,2 g
- Leucin2 g
- Tyrosin0,84 g
Vitamine
- Vitamin A19,6 / 900 ug(2%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D5,7 / 15 ug(38%)
- Vitamin E0,74 / 15 mg(5%)
- Vitamin K37,4 / 120 ug(31%)
- Vitamin B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamin B121,9 / 2,4 ug(78%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)10,5 / 16 mg(66%)
- Folat4,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,31 / 5 mg(6%)
- Biotin1,8 / 30 ug(6%)
- Cholin24,9 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium11 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium26,3 / 420 mg(6%)
- Phosphor264,3 / 700 mg(38%)
- Kalium176 / 3.400 mg(5%)
- Natrium353,6 / 2.300 mg(15%)
- Zink0,77 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen64,6 / 55 ug(117%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser50,8 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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