Leichter Thunfisch In Öl, Abgetropft
Leichter Thunfisch in Öl liefert reichlich Protein, das wichtig für den Erhalt der Muskelmasse ist. Er enthält nennenswerte Mengen an Eisen und Phosphor, die für Energie und Knochengesundheit bedeutsam sind. Mit geringem Gehalt an gesättigten Fetten und moderatem Kalorienwert ist er eine nahrhafte und leichte Wahl. Vitamin B12, D und K tragen zu einem rundum vitalen Nährstoffprofil bei.
Makro-Übersicht
Eine Portion (56.7 g) Leichter Thunfisch In Öl, Abgetropft enthält 112 Kalorien, 16,5 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 4,7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 112 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo20 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo28 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung15 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (56.7 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4,7 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren0,87 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,6 g
- Cholesterin10,2 / 300 mg(3%)
- Omega-30,11 g
- Omega-61,5 g
- Omega-91,6 g
- Ölsäure1,6 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,05 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,5 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,81 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,06 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein16,5 / 56 g(29%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,67 g
- Valin0,85 g
- Alanin1 g
- Cystin0,18 g
- Cystein0 g
- Prolin0,58 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,99 g
- Histidin0,49 g
- Threonin0,72 g
- Isoleucin0,76 g
- Methionin0,49 g
- Tryptophan0,18 g
- Glutaminsäure2,5 g
- Asparaginsäure1,7 g
- Phenylalanin0,64 g
- Glycin0,79 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,56 g
Vitamine
- Vitamin A13 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D3,8 / 15 ug(25%)
- Vitamin E0,49 / 15 mg(3%)
- Vitamin K24,9 / 120 ug(21%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(52%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folat2,8 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,21 / 5 mg(4%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin16,6 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium7,4 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,79 / 8 mg(10%)
- Magnesium17,6 / 420 mg(4%)
- Phosphor176,3 / 700 mg(25%)
- Kalium117,4 / 3.400 mg(3%)
- Natrium235,9 / 2.300 mg(10%)
- Zink0,51 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen43,1 / 55 ug(78%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser33,9 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
