Lebkuchen
Lebkuchen sind ein süßer, energiereicher Genuss, der mit seinem Anteil an Kohlenhydraten und Zucker Lust auf Süßes befriedigt. Sie enthalten moderate Mengen an Fett, überwiegend ungesättigt, und sind eine erfreuliche Quelle für Ballaststoffe. Mineralstoffe wie Eisen, Calcium und Kalium bereichern das Nährstoffprofil. Zudem liefern sie kleine Mengen an Vitamin C und B-Vitaminen, was diesen köstlichen Snack ernährungsphysiologisch abrundet.
Makro-Übersicht
Eine Portion (52 g) Lebkuchen enthält 190 Kalorien, 2 g Protein, 34 g Kohlenhydrate und 5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 190 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo34 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo48 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (52 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate34 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,5 g
- Zucker gesamt16 g
- Zugesetzter Zucker16 / 63 g(25%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate17 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren0,8 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,9 g
- Cholesterin10 / 300 mg(3%)
- Omega-30,3 g
- Omega-62,5 g
- Omega-91,2 g
- Ölsäure1,2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,5 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure0,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein2 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,09 g
- Serin0,13 g
- Valin0,09 g
- Alanin0,13 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,18 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,13 g
- Histidin0,04 g
- Threonin0,09 g
- Isoleucin0,09 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,27 g
- Asparaginsäure0,18 g
- Phenylalanin0,09 g
- Glycin0,13 g
- Leucin0,18 g
- Tyrosin0,09 g
Vitamine
- Vitamin A5 / 900 ug(1%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamin B120,1 / 2,4 ug(4%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folat30 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin5 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesium10 / 420 mg(2%)
- Phosphor30 / 700 mg(4%)
- Kalium70 / 3.400 mg(2%)
- Natrium290 / 2.300 mg(13%)
- Zink0,3 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen3 / 55 ug(5%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän1 / 45 ug(2%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser3 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
