Kürbis-empanadas
Kürbis-Empanadas sind ein schmackhafter Snack mit einem moderaten Proteingehalt und ausgewogenen Fetten. Sie liefern Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen und das Sättigungsgefühl fördern. Der hohe Gehalt an Vitamin A trägt zur Gesundheit von Haut und Augen bei. Zudem enthalten sie Kalium und Phosphor, die wichtig für Muskelfunktion und Knochengesundheit sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (225 g) Kürbis-empanadas enthält 554 Kalorien, 8,5 g Protein, 77,6 g Kohlenhydrate und 23,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 554 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo98 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo141 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung73 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung53 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo70 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)51 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (225 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate77,6 / 313 g(25%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,5 g
- Zucker gesamt18 g
- Zugesetzter Zucker15 / 63 g(24%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt23,9 / 83 g(29%)
- Gesättigte Fettsäuren11,9 / 25 g(48%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Cholesterin50 / 300 mg(17%)
- Omega-30,3 g
- Omega-61,4 g
- Omega-96,8 g
- Ölsäure6,5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure3 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure1,3 g
- Myristinsäure4 g
- Palmitinsäure5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein8,5 / 56 g(15%)
Aminosäuren
- Lysin0,6 g
- Serin0,4 g
- Valin0,4 g
- Alanin0,5 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,6 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,5 g
- Histidin0,2 g
- Threonin0,3 g
- Isoleucin0,4 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure1 g
- Asparaginsäure0,7 g
- Phenylalanin0,3 g
- Glycin0,4 g
- Leucin0,7 g
- Tyrosin0,3 g
Vitamine
- Vitamin A600 / 900 ug(67%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin40 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium630 / 2.300 mg(27%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid970 / 2.300 mg(42%)
Sonstiges
- Wasser100 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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