Hähnchen-empanada
Die Hühnchen-Empanada ist ein schmackhafter und ausgewogener Snack, reich an Eiweiß, das die Muskelgesundheit unterstützt. Sie liefert eine gute Menge an Kohlenhydraten für langanhaltende Energie, ergänzt durch Ballaststoffe, die die Verdauung fördern. Vitamine wie C und A tragen zum allgemeinen Wohlbefinden bei, während Eisen und Zink wichtige Körperfunktionen unterstützen. Ihr moderater Fett- und Cholesteringehalt macht sie zu einer sättigenden und leichten Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Hähnchen-empanada enthält 450 Kalorien, 18 g Protein, 54 g Kohlenhydrate und 18 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 450 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo80 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo114 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung59 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung43 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo57 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)41 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate54 / 313 g(17%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt18 / 83 g(22%)
- Gesättigte Fettsäuren4,5 / 25 g(18%)
- Transfettsäuren0,4 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Cholesterin60 / 300 mg(20%)
- Omega-30,1 g
- Omega-65,5 g
- Omega-97 g
- Ölsäure6 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure0,01 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure1,5 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure5 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein18 / 56 g(32%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin1 g
- Valin1 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,25 g
- Prolin1 g
- Taurin10 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,42 g
- Threonin0,66 g
- Isoleucin0,83 g
- Methionin0,45 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure1,7 g
- Phenylalanin0,67 g
- Glycin0,83 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,67 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin90 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium600 / 2.300 mg(26%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser45 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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