Kräuter-käseaufstrich
Dieser käseaufstrich mit kräutergeschmack ist reich an fetten, was ihm eine cremige und vollmundige konsistenz verleiht. Er bietet eine gute menge protein und calcium, die wichtig für starke knochen sind. Die enthaltenden vitamine B12 und A tragen zu einer ausgewogenen nahrung bei. Mit moderaten mengen an ballaststoffen und kalium ist dieser aufstrich eine ausgewogene wahl für den täglichen gebrauch.
Makro-Übersicht
Eine Portion (30 g) Kräuter-käseaufstrich enthält 138 Kalorien, 3 g Protein, 2,4 g Kohlenhydrate und 12,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 138 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo24 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo35 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (30 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2,4 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0,3 / 38 g(1%)
- Lösliche Ballaststoffe0,15 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,15 g
- Zucker gesamt1,8 g
- Zugesetzter Zucker0,3 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0,3 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt12,9 / 83 g(16%)
- Gesättigte Fettsäuren4,8 / 25 g(19%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,9 g
- Cholesterin30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,21 g
- Omega-97,2 g
- Ölsäure7,2 g
- Caprinsäure0,12 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,24 g
- Stearinsäure1,1 g
- Caprylsäure0,18 g
- Linolsäure0,21 g
- Myristinsäure0,96 g
- Palmitinsäure2,2 g
- Linolensäure0,03 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,09 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein3 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,27 g
- Serin0,11 g
- Valin0,19 g
- Alanin0,11 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,03 g
- Prolin0,27 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,11 g
- Histidin0,08 g
- Threonin0,14 g
- Isoleucin0,17 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,55 g
- Asparaginsäure0,27 g
- Phenylalanin0,11 g
- Glycin0,08 g
- Leucin0,27 g
- Tyrosin0,08 g
Vitamine
- Vitamin A90 / 900 ug(10%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,03 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,15 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,6 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,02 / 1,3 mg(1%)
- Vitamin B120,45 / 2,4 ug(19%)
- Thiamin (B1)0,01 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)0,03 / 16 mg(0%)
- Folat4,5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,15 / 5 mg(3%)
- Biotin0,45 / 30 ug(1%)
- Cholin7,5 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium45 / 1.000 mg(5%)
- Eisen0,06 / 8 mg(1%)
- Magnesium4,5 / 420 mg(1%)
- Phosphor30 / 700 mg(4%)
- Kalium54 / 3.400 mg(2%)
- Natrium145,5 / 2.300 mg(6%)
- Zink0,3 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(2%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen3 / 55 ug(5%)
- Jod3 / 150 ug(2%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid42 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser14,4 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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