Maiskörner
Maiskörner liefern eine schmackhafte Energiequelle mit moderaten Kohlenhydraten und natürlichen Zuckern. Sie enthalten eine gute Menge an Eiweiß und sind arm an gesättigten Fettsäuren, was sie leicht und bekömmlich macht. Reich an Ballaststoffen unterstützen sie eine gesunde Verdauung. Zudem bieten sie wertvolle Mineralstoffe wie Kalium und Magnesium sowie die Vitamine C und B6, die für das tägliche Wohlbefinden wichtig sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (150 g) Maiskörner enthält 127 Kalorien, 4,2 g Protein, 22 g Kohlenhydrate und 2,4 g Fett.
- Protein
- 4,2 g13%
- Kohlenhydrate
- 22 g69%
- Fett
- 2,4 g17%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 127 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo23 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo32 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo16 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate22 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe3,6 / 38 g(10%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,1 g
- Zucker gesamt11,1 g
Fette
- Fett gesamt2,4 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,3 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Omega-61,2 g
- Omega-90,9 g
- Ölsäure0,83 g
- Linolsäure1,1 g
- Eicosensäure0,08 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein4,2 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0,11 g
- Serin0,29 g
- Valin0,26 g
- Alanin0,22 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,32 g
- Arginin0,29 g
- Histidin0,14 g
- Threonin0,18 g
- Isoleucin0,18 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,86 g
- Asparaginsäure0,42 g
- Phenylalanin0,22 g
- Glycin0,18 g
- Leucin0,26 g
- Tyrosin0,11 g
Vitamine
- Vitamin A84 / 900 ug(9%)
- Vitamin C7,5 / 90 mg(8%)
- Vitamin E0,15 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,45 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,22 / 1,3 mg(17%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,21 / 1,3 mg(16%)
- Niacin (B3)2,4 / 16 mg(15%)
- Folat42 / 400 ug(11%)
- Pantothensäure (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotin3,8 / 30 ug(13%)
- Cholin40,5 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium0,98 / 1.000 mg(0%)
- Eisen0,58 / 8 mg(7%)
- Magnesium38,7 / 420 mg(9%)
- Phosphor113,3 / 700 mg(16%)
- Kalium355,5 / 3.400 mg(10%)
- Zink0,83 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,29 / 2,3 mg(12%)
Sonstiges
- Wasser120,3 / 3.700 g(3%)
Quellen
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