Mais

Name: Mais: Kalorien & Nährwerte
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Mais liefert wertvolle Kohlenhydrate und sorgt somit für reichlich Energie. Er enthält eine moderate Menge an Eiweiß und ist fettarm, was ihn zu einer leichten und ausgewogenen Nahrung macht. Der hohe Anteil an Ballaststoffen unterstützt die Verdauung und die Gesundheit des Darms. Außerdem bietet er wichtige Vitamine wie Vitamin C und Folsäure sowie Mineralstoffe wie Kalium und Magnesium für das allgemeine Wohlbefinden.

Nutri-Score

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Makronährstoff-Verteilung

Eine Portion (90 g) Mais enthält 77 Kalorien, 2,9 g Protein, 17,1 g Kohlenhydrate und 1,2 g Fett.

77kcal

Protein: 2,9 g13%
Kohlenhydrate: 17,1 g76%
Fett: 1,2 g12%

Kalorienverbrauch

Wie lange dauert es, 77 Kalorien zu verbrennen?

Gehen5,5 km/h, moderates Tempo14 min
YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo20 min
SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung10 min
Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
TreppenTreppensteigen, moderates Tempo10 min
Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min

Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.

Nährstoffzusammensetzung

Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).

Werte pro Portion (90 g)

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate17,1 / 313 g(5%)
Ballaststoffe2,4 / 38 g(6%)
Zucker gesamt5 g

Fette

Fett gesamt1,2 / 83 g(1%)
Gesättigte Fettsäuren0,3 / 25 g(1%)
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,25 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,61 g
Omega-30,02 g
Omega-60,39 g
Ölsäure0,23 g
Laurinsäure0 g
Stearinsäure0,04 g
Linolsäure0,39 g
Palmitinsäure0,23 g
Arachidonsäure0 g
Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g

Protein

Protein2,9 / 56 g(5%)

Aminosäuren

Lysin0,27 g
Serin0,15 g
Valin0,17 g
Alanin0,26 g
Cystin0,07 g
Prolin0,25 g
Arginin0,13 g
Histidin0,1 g
Threonin0,15 g
Isoleucin0,13 g
Methionin0,08 g
Tryptophan0,03 g
Glutaminsäure0,56 g
Asparaginsäure0,2 g
Phenylalanin0,15 g
Glycin0,12 g
Leucin0,37 g
Tyrosin0,12 g

Vitamine

Vitamin A2,7 / 900 ug(0%)
Vitamin C5 / 90 mg(6%)
Vitamin E0,06 / 15 mg(0%)
Vitamin K0,27 / 120 ug(0%)
Vitamin B60,08 / 1,3 mg(6%)
Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(6%)
Niacin (B3)1,4 / 16 mg(9%)
Folat31,5 / 400 ug(8%)
Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
Biotin2,3 / 30 ug(8%)
Cholin20,7 / 550 mg(4%)

Mineralstoffe

Kalzium1,8 / 1.000 mg(0%)
Eisen0,59 / 8 mg(7%)
Magnesium25,2 / 420 mg(6%)
Phosphor72 / 700 mg(10%)
Kalium231,3 / 3.400 mg(7%)
Natrium10,8 / 2.300 mg(0%)
Zink0,43 / 11 mg(4%)
Kupfer0,05 / 0,9 mg(5%)
Mangan0,14 / 2,3 mg(6%)
Selen0,36 / 55 ug(1%)
Molybdän1,4 / 45 ug(3%)

Sonstiges

Wasser69,8 / 3.700 g(2%)

Quellen

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