Gekochter Maiskolben
Gekochter Maiskolben ist ein kalorienarmes Lebensmittel mit einem moderaten Proteingehalt und sehr wenig gesättigten Fettsäuren. Er ist reich an Ballaststoffen, was die Verdauung fördert und das Sättigungsgefühl unterstützt. Wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Phosphor tragen zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Zudem liefert er Vitamin C und Folsäure, die für lebenswichtige Funktionen bedeutend sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (90 g) Gekochter Maiskolben enthält 88 Kalorien, 3 g Protein, 21,2 g Kohlenhydrate und 0,7 g Fett.
- Protein
- 3 g11%
- Kohlenhydrate
- 21,2 g82%
- Fett
- 0,7 g6%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 88 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo16 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo22 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo11 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (90 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate21,2 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Zucker gesamt3,4 g
- Sonstige Kohlenhydrate15,2 g
Fette
- Fett gesamt0,7 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,11 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,21 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,33 g
- Omega-30,01 g
- Omega-60,32 g
- Omega-90,21 g
- Ölsäure0,21 g
- Stearinsäure0,01 g
- Linolsäure0,32 g
- Palmitinsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
Protein
- Protein3 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,1 g
- Serin0,14 g
- Valin0,16 g
- Alanin0,24 g
- Cystin0,07 g
- Prolin0,23 g
- Arginin0,11 g
- Histidin0,09 g
- Threonin0,14 g
- Isoleucin0,11 g
- Methionin0,07 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,51 g
- Asparaginsäure0,18 g
- Phenylalanin0,14 g
- Glycin0,1 g
- Leucin0,33 g
- Tyrosin0,11 g
Vitamine
- Vitamin A10,8 / 900 ug(1%)
- Vitamin C6,5 / 90 mg(7%)
- Vitamin E0,08 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,36 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,16 / 1,3 mg(12%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folat36 / 400 ug(9%)
- Pantothensäure (B5)0,26 / 5 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium3,6 / 1.000 mg(0%)
- Eisen0,61 / 8 mg(8%)
- Magnesium28,8 / 420 mg(7%)
- Phosphor78,3 / 700 mg(11%)
- Kalium264,6 / 3.400 mg(8%)
- Natrium4,5 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,63 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,14 / 2,3 mg(6%)
- Selen0,72 / 55 ug(1%)
Sonstiges
- Wasser64,6 / 3.700 g(2%)
Quellen
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