Kokos-garnelen
Kokos-Garnelen sind eine schmackhafte Quelle für Eiweiß und Fett und liefern Energie sowie Sättigung. Sie enthalten einen auffälligen Anteil an gesättigten Fettsäuren und bieten Omega-3-Fettsäuren, die zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen. Der Natriumgehalt verstärkt den herzhaften Geschmack, während Calcium und Phosphor die Knochengesundheit unterstützen. Das Gericht liefert zudem moderate Mengen an Kohlenhydraten und natürlichen Zuckern für ein genussvolles Erlebnis.
Makro-Übersicht
Eine Portion (311 g) Kokos-garnelen enthält 630 Kalorien, 21 g Protein, 54 g Kohlenhydrate und 37 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 630 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo112 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo160 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung83 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung60 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo80 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)58 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (311 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate54 / 313 g(17%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt25 g
- Zugesetzter Zucker15 / 63 g(24%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate26 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt37 / 83 g(45%)
- Gesättigte Fettsäuren20 / 25 g(80%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren9 g
- Cholesterin190 / 300 mg(63%)
- Omega-33 g
- Omega-66 g
- Omega-98 g
- Ölsäure6,5 g
- Caprinsäure1 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure10 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure1 g
- Linolsäure5,3 g
- Myristinsäure2 g
- Palmitinsäure4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,5 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,2 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,3 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein21 / 56 g(37%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin1 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin0,9 g
- Taurin100 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,7 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,4 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure3,2 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1,2 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,8 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(62%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium1.180 / 2.300 mg(51%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan1 / 2,3 mg(43%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid100 / 2.300 mg(4%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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