Knuspermüsli
Granola bietet eine ausgewogene Energiequelle durch ihren moderaten Kaloriengehalt und reichlich Kohlenhydrate. Sie ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen und das Sättigungsgefühl fördern. Der Proteingehalt trägt zur Erhaltung der Muskelmasse bei, während Mineralstoffe wie Magnesium, Phosphor und Zink das Nährstoffprofil bereichern. Der Gehalt an gesättigten Fettsäuren sollte im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung beachtet werden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (55 g) Knuspermüsli enthält 248 Kalorien, 3,9 g Protein, 36,5 g Kohlenhydrate und 9,6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 248 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo44 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo63 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung33 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung24 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo31 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)23 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (55 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate36,5 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe3,1 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe0,83 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,3 g
- Zucker gesamt16,5 g
- Zugesetzter Zucker11 / 63 g(17%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt9,6 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren5,4 / 25 g(22%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-61,3 g
- Omega-90 g
- Ölsäure1,7 g
- Caprinsäure0,14 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure1,6 g
- Stearinsäure0,48 g
- Caprylsäure0,19 g
- Linolsäure1,3 g
- Myristinsäure0,53 g
- Palmitinsäure2,4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,12 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein3,9 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0 g
- Serin0 g
- Valin0 g
- Alanin0 g
- Cystin0 g
- Cystein0 g
- Prolin0 g
- Taurin0 mg
- Arginin0 g
- Histidin0 g
- Threonin0 g
- Isoleucin0 g
- Methionin0 g
- Tryptophan0 g
- Glutaminsäure0 g
- Asparaginsäure0 g
- Phenylalanin0 g
- Glycin0 g
- Leucin0 g
- Tyrosin0 g
Vitamine
- Vitamin A1,1 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,11 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,4 / 15 mg(9%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamin B120,04 / 2,4 ug(2%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)1,3 / 16 mg(8%)
- Folat20,9 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin17,2 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium22,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,86 / 8 mg(11%)
- Magnesium38 / 420 mg(9%)
- Phosphor118,8 / 700 mg(17%)
- Kalium156,8 / 3.400 mg(5%)
- Natrium91,9 / 2.300 mg(4%)
- Zink1,1 / 11 mg(10%)
- Kupfer0,14 / 0,9 mg(15%)
- Mangan0,92 / 2,3 mg(40%)
- Selen11 / 55 ug(20%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser4,3 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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