Schokoladiges Nuss-granola
Schoko-Nuss-Granola bietet einen köstlichen und energiereichen Start in den Tag. Sie ist reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen, was eine gesunde Verdauung unterstützt und langanhaltend satt macht. Die Granola enthält außerdem eine moderate Menge an Eiweiß und Fett, darunter gesättigte Fettsäuren, die für ihre angenehme Textur sorgen. Zudem liefert sie wichtige Mineralien wie Eisen, Kalzium und Magnesium für das allgemeine Wohlbefinden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (45 g) Schokoladiges Nuss-granola enthält 221 Kalorien, 3,6 g Protein, 24,8 g Kohlenhydrate und 11,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 221 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo39 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo56 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung29 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo28 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (45 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate24,8 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe3,2 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe0,9 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,3 g
- Zucker gesamt9,5 g
- Zugesetzter Zucker8,1 / 63 g(13%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt11,3 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren4,5 / 25 g(18%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,3 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-62 g
- Omega-94,5 g
- Ölsäure4,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,09 g
- Laurinsäure0,68 g
- Stearinsäure1,6 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,8 g
- Myristinsäure0,68 g
- Palmitinsäure1,6 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,14 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,14 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,09 g
Protein
- Protein3,6 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,18 g
- Serin0,14 g
- Valin0,18 g
- Alanin0,18 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,07 g
- Prolin0,25 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,25 g
- Histidin0,07 g
- Threonin0,11 g
- Isoleucin0,14 g
- Methionin0,07 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,72 g
- Asparaginsäure0,43 g
- Phenylalanin0,18 g
- Glycin0,18 g
- Leucin0,25 g
- Tyrosin0,14 g
Vitamine
- Vitamin A22,5 / 900 ug(3%)
- Vitamin C0,45 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,45 / 15 mg(3%)
- Vitamin K2,3 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,14 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)0,9 / 16 mg(6%)
- Folat20,3 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,32 / 5 mg(6%)
- Biotin0,9 / 30 ug(3%)
- Cholin6,8 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium45 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,4 / 8 mg(17%)
- Magnesium36 / 420 mg(9%)
- Phosphor90 / 700 mg(13%)
- Kalium135 / 3.400 mg(4%)
- Natrium121,5 / 2.300 mg(5%)
- Zink0,45 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,14 / 0,9 mg(15%)
- Mangan0,45 / 2,3 mg(20%)
- Selen1,4 / 55 ug(2%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom2,3 / 35 ug(6%)
- Molybdän2,3 / 45 ug(5%)
- Chlorid183,6 / 2.300 mg(8%)
Sonstiges
- Wasser1,4 / 3.700 g(0%)
- Koffein4,5 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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