Yam Fufu
Yam Fufu liefert reichlich Kohlenhydrate und sorgt so für langanhaltende Energie. Mit seinem sehr niedrigen Fettgehalt ist es eine leichte Wahl für eine ausgewogene Ernährung. Es bietet zudem Kalium, Calcium und Eisen, die wichtige Mineralstoffe für den Körper sind. Das enthaltene Vitamin C unterstützt die natürlichen Abwehrkräfte.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (240 g) Yam Fufu enthält 641 Kalorien, 4,8 g Protein, 154,8 g Kohlenhydrate und 0,24 g Fett.
- Protein
- 4,8 g3%
- Kohlenhydrate
- 154,8 g97%
- Fett
- 0,2 g0%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 641 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo114 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo163 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung84 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung61 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo81 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)59 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate154,8 / 313 g(49%)
- Ballaststoffe2,4 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe0,96 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,4 g
- Zucker gesamt2,4 g
Fette
- Fett gesamt0,24 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,07 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,07 g
Protein
- Protein4,8 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,48 g
- Serin0,24 g
- Valin0,24 g
- Alanin0,24 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,07 g
- Prolin0,24 g
- Arginin0,24 g
- Histidin0,12 g
- Threonin0,19 g
- Isoleucin0,24 g
- Methionin0,12 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure0,84 g
- Asparaginsäure0,6 g
- Phenylalanin0,24 g
- Glycin0,24 g
- Leucin0,48 g
- Tyrosin0,12 g
Vitamine
- Vitamin A4,8 / 900 ug(1%)
- Vitamin C12 / 90 mg(13%)
- Vitamin E0,24 / 15 mg(2%)
- Vitamin K2,4 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,36 / 1,3 mg(28%)
- Thiamin (B1)0,24 / 1,2 mg(20%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folat24 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,72 / 5 mg(14%)
- Biotin4,8 / 30 ug(16%)
- Cholin24 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium48 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium48 / 420 mg(11%)
- Phosphor108 / 700 mg(15%)
- Kalium720 / 3.400 mg(21%)
- Natrium24 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,72 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,24 / 0,9 mg(27%)
- Mangan0,72 / 2,3 mg(31%)
- Selen2,4 / 55 ug(4%)
- Chrom0,72 / 35 ug(2%)
- Molybdän2,4 / 45 ug(5%)
Sonstiges
- Wasser80,2 / 3.700 g(2%)
Quellen
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