Mais-fufu
Corn Fufu ist eine leicht verdauliche und nahrhafte Wahl mit niedrigem Fettgehalt und moderatem Kalorienwert, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Es liefert wertvolle Kohlenhydrate für langanhaltende Energie und enthält zudem Proteine, die den Muskelaufbau unterstützen. Der Gehalt an Ballaststoffen fördert die Verdauung. Mineralstoffe wie Eisen, Phosphor und Magnesium runden das gesunde Nährstoffbild ab.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (130 g) Mais-fufu enthält 160 Kalorien, 4,7 g Protein, 33,8 g Kohlenhydrate und 0 g Fett.
- Protein
- 4,7 g12%
- Kohlenhydrate
- 33,8 g88%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 160 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo28 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo41 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (130 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate33,8 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,65 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,3 g
- Zucker gesamt1,3 g
Protein
- Protein4,7 / 56 g(8%)
Aminosäuren
- Lysin0,21 g
- Serin0,22 g
- Valin0,26 g
- Alanin0,26 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,09 g
- Prolin0,23 g
- Arginin0,31 g
- Histidin0,14 g
- Threonin0,21 g
- Isoleucin0,25 g
- Methionin0,13 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure0,7 g
- Asparaginsäure0,38 g
- Phenylalanin0,23 g
- Glycin0,26 g
- Leucin0,38 g
- Tyrosin0,17 g
Vitamine
- Vitamin E0,13 / 15 mg(1%)
- Vitamin B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)1,3 / 16 mg(8%)
- Folat26 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,39 / 5 mg(8%)
- Biotin1,3 / 30 ug(4%)
- Cholin13 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium6,5 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,65 / 8 mg(8%)
- Magnesium13 / 420 mg(3%)
- Phosphor39 / 700 mg(6%)
- Kalium78 / 3.400 mg(2%)
- Natrium52 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,52 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,13 / 0,9 mg(14%)
- Mangan0,39 / 2,3 mg(17%)
- Selen1,3 / 55 ug(2%)
- Jod1,3 / 150 ug(1%)
- Chrom1,3 / 35 ug(4%)
- Molybdän2,6 / 45 ug(6%)
Sonstiges
- Wasser91 / 3.700 g(2%)
Quellen
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