Gestampfter Yam
Pounded Yam ist ein kohlenhydratreiches Lebensmittel, das langanhaltende Energie liefert. Hervorzuheben ist der hohe Kaliumgehalt, der die Muskelgesundheit und den Flüssigkeitshaushalt unterstützt. Es ist fettarm und enthält moderate Mengen an Protein, was zu einer ausgewogenen Ernährung beiträgt. Ballaststoffe, Calcium sowie die Vitamine C und B6 ergänzen sein nahrhaftes Profil.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (235 g) Gestampfter Yam enthält 400 Kalorien, 5 g Protein, 90 g Kohlenhydrate und 1 g Fett.
- Protein
- 5 g5%
- Kohlenhydrate
- 90 g93%
- Fett
- 1 g2%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 400 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo71 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo102 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung53 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung38 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo51 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)37 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (235 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate90 / 313 g(29%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt2 g
- Sonstige Kohlenhydrate85 g
Fette
- Fett gesamt1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,3 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,3 g
- Omega-30,05 g
- Omega-60,25 g
- Omega-90,3 g
- Ölsäure0,3 g
- Stearinsäure0,15 g
- Linolsäure0,25 g
- Palmitinsäure0,15 g
- Linolensäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
Protein
- Protein5 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,24 g
- Serin0,24 g
- Valin0,24 g
- Alanin0,32 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,32 g
- Arginin0,32 g
- Histidin0,08 g
- Threonin0,24 g
- Isoleucin0,24 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,96 g
- Asparaginsäure0,56 g
- Phenylalanin0,24 g
- Glycin0,24 g
- Leucin0,4 g
- Tyrosin0,16 g
Vitamine
- Vitamin A2 / 900 ug(0%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K3 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,7 / 1,3 mg(54%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium60 / 420 mg(14%)
- Phosphor90 / 700 mg(13%)
- Kalium1.500 / 3.400 mg(44%)
- Natrium70 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,7 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,7 / 2,3 mg(30%)
- Selen1 / 55 ug(2%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
Sonstiges
- Wasser180 / 3.700 g(5%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
