Taro
Cocoyam ist eine Wurzelknolle mit einem hohen Anteil an komplexen Kohlenhydraten, die langanhaltende Energie bei niedrigem Kalorien- und sehr geringem Fettgehalt liefert. Er ist eine ausgezeichnete Kaliumquelle, die die Muskelfunktion und den Flüssigkeitshaushalt unterstützt. Der hohe Ballaststoffgehalt fördert eine gesunde Verdauung und das Wohlbefinden des Darms. Zudem liefert er wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Magnesium, Vitamin C und Calcium zur allgemeinen Nährstoffversorgung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (150 g) Taro enthält 168 Kalorien, 2,4 g Protein, 38,3 g Kohlenhydrate und 0,3 g Fett.
- Protein
- 2,4 g6%
- Kohlenhydrate
- 38,3 g92%
- Fett
- 0,3 g2%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 168 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate38,3 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Zucker gesamt0,95 g
Fette
- Fett gesamt0,3 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,05 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,09 g
- Omega-30,05 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,03 g
- Ölsäure0,03 g
- Stearinsäure0,02 g
- Linolsäure0,09 g
- Palmitinsäure0,06 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
Protein
- Protein2,4 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,11 g
- Serin0,14 g
- Valin0,11 g
- Alanin0,11 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,09 g
- Arginin0,26 g
- Histidin0,05 g
- Threonin0,09 g
- Isoleucin0,08 g
- Methionin0,03 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,24 g
- Asparaginsäure0,32 g
- Phenylalanin0,12 g
- Glycin0,11 g
- Leucin0,15 g
- Tyrosin0,08 g
Vitamine
- Vitamin A6,4 / 900 ug(1%)
- Vitamin C12,5 / 90 mg(14%)
- Vitamin E3,6 / 15 mg(24%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,39 / 1,3 mg(30%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,95 / 16 mg(6%)
- Folat52,5 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Cholin26 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium49,5 / 1.000 mg(5%)
- Eisen0,9 / 8 mg(11%)
- Magnesium43,1 / 420 mg(10%)
- Phosphor126 / 700 mg(18%)
- Kalium741 / 3.400 mg(22%)
- Natrium14 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,52 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,18 / 0,9 mg(20%)
- Mangan0,39 / 2,3 mg(17%)
- Selen0,71 / 55 ug(1%)
- Jod0,35 / 150 ug(0%)
Sonstiges
- Wasser105,1 / 3.700 g(3%)
Quellen
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