Knoblauchreis
Knoblauchreis ist ein leichtes Gericht mit moderatem Kalorien- und geringem Fettgehalt. Es liefert eine angemessene Menge an Proteinen und Kohlenhydraten, die Energie spenden ohne zu beschweren. Zudem enthält es wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Calcium und Phosphor, die zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen. Darüber hinaus bietet es eine geringe Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen können.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) Knoblauchreis enthält 232 Kalorien, 4 g Protein, 45 g Kohlenhydrate und 4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 232 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo41 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo59 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung30 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo29 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)21 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate45 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,8 g
- Zucker gesamt0,1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,2 g
- Omega-60,8 g
- Omega-92 g
- Ölsäure2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,8 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure0,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein4 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0,2 g
- Serin0,2 g
- Valin0,19 g
- Alanin0,22 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,17 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,28 g
- Histidin0,09 g
- Threonin0,17 g
- Isoleucin0,17 g
- Methionin0,09 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure0,84 g
- Asparaginsäure0,45 g
- Phenylalanin0,17 g
- Glycin0,22 g
- Leucin0,28 g
- Tyrosin0,13 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium16 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor60 / 700 mg(9%)
- Kalium55 / 3.400 mg(2%)
- Natrium450 / 2.300 mg(20%)
- Zink0,7 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,9 / 2,3 mg(39%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid700 / 2.300 mg(30%)
Sonstiges
- Wasser140 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
