Sushi-reis
Sushi-Reis ist ein leicht verdauliches Getreide und eignet sich hervorragend als Basis für ausgewogene Mahlzeiten. Er liefert eine gute Menge komplexer Kohlenhydrate bei sehr niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Der moderate Proteingehalt unterstützt den Muskelerhalt und versorgt mit wichtigen Mineralstoffen wie Phosphor und Magnesium. Der vergleichsweise niedrige Natriumgehalt macht ihn für kontrollierte Ernährungsweisen geeignet.
Makro-Übersicht
Eine Portion (158 g) Sushi-reis enthält 237 Kalorien, 4,3 g Protein, 53,7 g Kohlenhydrate und 0,47 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 237 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo42 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo60 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung31 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung23 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo30 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)22 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (158 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate53,7 / 313 g(17%)
- Ballaststoffe0,63 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,32 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,32 g
- Zucker gesamt4,7 g
- Zugesetzter Zucker4,7 / 63 g(8%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,47 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,16 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,16 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,16 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,06 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,09 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein4,3 / 56 g(8%)
Aminosäuren
- Lysin0,25 g
- Serin0,25 g
- Valin0,19 g
- Alanin0,25 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,32 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,32 g
- Histidin0,13 g
- Threonin0,13 g
- Isoleucin0,19 g
- Methionin0,06 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure0,62 g
- Asparaginsäure0,43 g
- Phenylalanin0,19 g
- Glycin0,32 g
- Leucin0,36 g
- Tyrosin0,13 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,16 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,47 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,16 / 1,3 mg(12%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)1,7 / 16 mg(11%)
- Folat23,7 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,47 / 5 mg(9%)
- Biotin4,7 / 30 ug(16%)
- Cholin9,5 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium15,8 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,32 / 8 mg(4%)
- Magnesium19 / 420 mg(5%)
- Phosphor55,3 / 700 mg(8%)
- Kalium41,1 / 3.400 mg(1%)
- Natrium395 / 2.300 mg(17%)
- Zink0,63 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,16 / 0,9 mg(18%)
- Mangan0,79 / 2,3 mg(34%)
- Selen14,2 / 55 ug(26%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän12,6 / 45 ug(28%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser99,5 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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