Gelber Reis Mit Öl, Gekocht
Gelber Reis mit Öl ist eine leichte und ausgewogene Speise mit wichtigen Nährstoffen. Er liefert eine gute Eisenquelle, die für den Energiestoffwechsel bedeutend ist. Der moderate Proteingehalt unterstützt eine ausgewogene Ernährung, während der Fettanteil niedrig ist und wenige gesättigte Fettsäuren enthält. Dieses schmackhafte Gericht versorgt außerdem mit essentiellen Nährstoffen wie Folat und Phosphor.
Makro-Übersicht
Eine Portion (185 g) Gelber Reis Mit Öl, Gekocht enthält 192 Kalorien, 3,3 g Protein, 34,6 g Kohlenhydrate und 4,6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 192 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo34 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo49 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)18 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (185 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate34,6 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe1,1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,37 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,74 g
- Zucker gesamt0,19 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4,6 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren0,65 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,57 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,06 g
- Omega-60,57 g
- Omega-93,3 g
- Ölsäure3,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,22 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,57 g
- Myristinsäure0,06 g
- Palmitinsäure0,37 g
- Linolensäure0,06 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein3,3 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,19 g
- Serin0,15 g
- Valin0,19 g
- Alanin0,22 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,13 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,22 g
- Histidin0,09 g
- Threonin0,15 g
- Isoleucin0,19 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,46 g
- Asparaginsäure0,28 g
- Phenylalanin0,19 g
- Glycin0,19 g
- Leucin0,28 g
- Tyrosin0,13 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,19 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,93 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,19 / 1,3 mg(14%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,37 / 1,2 mg(31%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat74 / 400 ug(19%)
- Pantothensäure (B5)0,56 / 5 mg(11%)
- Biotin2,8 / 30 ug(9%)
- Cholin9,3 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium18,5 / 1.000 mg(2%)
- Eisen3,3 / 8 mg(42%)
- Magnesium22,2 / 420 mg(5%)
- Phosphor74 / 700 mg(11%)
- Kalium55,5 / 3.400 mg(2%)
- Natrium1.110 / 2.300 mg(48%)
- Zink0,93 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,19 / 0,9 mg(21%)
- Mangan0,74 / 2,3 mg(32%)
- Selen16,7 / 55 ug(30%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom1,9 / 35 ug(5%)
- Molybdän9,3 / 45 ug(21%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser140,6 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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