Kichererbsencurry
Curry-Kichererbsen sind eine schmackhafte Quelle pflanzlichen Proteins, die den Muskelerhalt unterstützt. Sie sind reich an Ballaststoffen, was die Verdauung fördert und ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl erzeugt. Der moderate Fettgehalt, überwiegend gesättigte Fettsäuren, sorgt für eine cremige Konsistenz ohne zu beschweren. Zudem liefern sie wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Magnesium, die zur Energie und allgemeinem Wohlbefinden beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (197 g) Kichererbsencurry enthält 327 Kalorien, 14,5 g Protein, 32 g Kohlenhydrate und 17 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 327 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo58 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo83 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung43 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung31 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo42 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)30 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (197 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate32 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe12,8 / 38 g(34%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe9,8 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt17 / 83 g(20%)
- Gesättigte Fettsäuren14,1 / 25 g(56%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,5 g
- Omega-91,7 g
- Ölsäure1,7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure3,5 g
- Stearinsäure0,3 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,4 g
- Myristinsäure1,1 g
- Palmitinsäure0,4 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein14,5 / 56 g(26%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin0,8 g
- Valin0,9 g
- Alanin0,7 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,8 g
- Taurin0 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,4 g
- Threonin0,6 g
- Isoleucin0,8 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,8 g
- Glycin0,7 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,5 g
Vitamine
- Vitamin A10 / 900 ug(1%)
- Vitamin C6 / 90 mg(7%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat85 / 400 ug(21%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen4,7 / 8 mg(59%)
- Magnesium80 / 420 mg(19%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium477 / 3.400 mg(14%)
- Natrium300 / 2.300 mg(13%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom10 / 35 ug(29%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser120 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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