Gjetost
Gjetost ist ein reichhaltiger und cremiger Käse mit hohem Kalorien- und gesättigtem Fettgehalt, der seinem intensiven Geschmack zugutekommt. Er liefert eine gute Menge an Eiweiß und natürlichen Zuckern, die schnell Energie bereitstellen. Der Käse ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, Kalium und Vitamin A, die wichtig für starke Knochen und gesundes Sehvermögen sind. Zusätzlich enthält er wichtige Mineralstoffe wie Phosphor und Zink, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (28 g) Gjetost enthält 132 Kalorien, 3 g Protein, 11,5 g Kohlenhydrate und 8,7 g Fett.
- Protein
- 3 g9%
- Kohlenhydrate
- 11,5 g34%
- Fett
- 8,7 g57%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 132 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo23 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo34 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate11,5 / 313 g(4%)
- Zucker gesamt11,5 g
Fette
- Fett gesamt8,7 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren5,7 / 25 g(23%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Cholesterin28 / 300 mg(9%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61 g
- Omega-92 g
- Ölsäure1,8 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,05 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure1,7 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure0,9 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure2 g
- Eicosensäure0,15 g
- Arachidonsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,07 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein3 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,27 g
- Serin0,16 g
- Valin0,16 g
- Alanin0,16 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,03 g
- Prolin0,38 g
- Arginin0,16 g
- Histidin0,08 g
- Threonin0,11 g
- Isoleucin0,16 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,43 g
- Asparaginsäure0,27 g
- Phenylalanin0,11 g
- Glycin0,11 g
- Leucin0,22 g
- Tyrosin0,11 g
Vitamine
- Vitamin A200 / 900 ug(22%)
- Vitamin E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)0,1 / 16 mg(1%)
- Folat5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium107 / 1.000 mg(11%)
- Eisen0,1 / 8 mg(1%)
- Magnesium7 / 420 mg(2%)
- Phosphor80 / 700 mg(11%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium130 / 2.300 mg(6%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(2%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod12 / 150 ug(8%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän1 / 45 ug(2%)
Sonstiges
- Wasser8,4 / 3.700 g(0%)
Quellen
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