Karaage
Karaage Chicken ist eine schmackhafte Mahlzeit, die reich an Proteinen ist und sich hervorragend für eine nährstoffreiche Ernährung eignet. Der moderate Fettgehalt trägt zu seiner knusprigen Textur und seinem vollen Geschmack bei. Das Gericht liefert wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Kalium, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Zudem versorgt es mit essenziellen Vitaminen wie B12 und A, die wichtige Körperfunktionen fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (140 g) Karaage enthält 378 Kalorien, 21 g Protein, 32,2 g Kohlenhydrate und 18,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 378 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo67 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo96 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung50 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung36 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo48 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)35 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (140 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate32,2 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe1,5 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0,5 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate28,7 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt18,2 / 83 g(22%)
- Gesättigte Fettsäuren7 / 25 g(28%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin140 / 300 mg(47%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62,9 g
- Omega-98 g
- Ölsäure7 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure1,8 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure2,7 g
- Myristinsäure1,2 g
- Palmitinsäure3,7 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,09 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein21 / 56 g(38%)
Aminosäuren
- Lysin2,2 g
- Serin1,5 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,7 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,4 g
- Prolin1,3 g
- Taurin55 mg
- Arginin2,2 g
- Histidin0,8 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,7 g
- Tryptophan0,35 g
- Glutaminsäure4,2 g
- Asparaginsäure2,9 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin1,4 g
- Leucin2,1 g
- Tyrosin1,3 g
Vitamine
- Vitamin A40 / 900 ug(4%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folat10 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)1,5 / 5 mg(30%)
- Biotin7 / 30 ug(23%)
- Cholin100 / 550 mg(18%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor210 / 700 mg(30%)
- Kalium280 / 3.400 mg(8%)
- Natrium700 / 2.300 mg(30%)
- Zink1,4 / 11 mg(13%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,04 / 2,3 mg(2%)
- Selen35 / 55 ug(64%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser80 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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