Kalifornischer Guacamole
California Guacamole ist ein herzhafter Snack, der reich an Ballaststoffen ist und die Verdauung unterstützen kann. Er liefert gesunde Fette bei gleichzeitig niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, was für eine ausgewogene Ernährung spricht. Zudem ist er eine Quelle für Vitamin C und Kalium, wichtige Nährstoffe für das allgemeine Wohlbefinden. Enthalten sind außerdem B-Vitamine und Mineralstoffe wie Magnesium und Eisen, die einen aktiven Lebensstil fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (100 g) Kalifornischer Guacamole enthält 189 Kalorien, 3 g Protein, 13 g Kohlenhydrate und 16 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 189 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo33 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo48 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (100 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate13 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe8 / 38 g(21%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe5 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt16 / 83 g(19%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,12 g
- Omega-63,9 g
- Omega-910 g
- Ölsäure10 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3,9 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,12 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein3 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,15 g
- Serin0,12 g
- Valin0,15 g
- Alanin0,14 g
- Cystin0 g
- Cystein0,03 g
- Prolin0,15 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,43 g
- Histidin0,08 g
- Threonin0,12 g
- Isoleucin0,15 g
- Methionin0,03 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,5 g
- Asparaginsäure0,4 g
- Phenylalanin0,1 g
- Glycin0,1 g
- Leucin0,2 g
- Tyrosin0,1 g
Vitamine
- Vitamin A16,3 / 900 ug(2%)
- Vitamin C16 / 90 mg(18%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2,1 / 15 mg(14%)
- Vitamin K21 / 120 ug(18%)
- Vitamin B60,28 / 1,3 mg(22%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)1,7 / 16 mg(11%)
- Folat81 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium12 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,6 / 8 mg(8%)
- Magnesium29 / 420 mg(7%)
- Phosphor20 / 700 mg(3%)
- Kalium610 / 3.400 mg(18%)
- Natrium594 / 2.300 mg(26%)
- Zink0,6 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen0,4 / 55 ug(1%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0,1 / 35 ug(0%)
- Molybdän1 / 45 ug(2%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser73 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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