Kubanscher Guacamole
Guacamole Cubano ist ein schmackhafter und nahrhafter herzhafter Snack, reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Er enthält überwiegend ungesättigte Fette mit einem moderaten Anteil an gesättigten Fettsäuren, die zur Herzgesundheit beitragen. Dieser Snack liefert wertvolle Vitamine wie C, E und K, die das Immunsystem stärken und die Hautgesundheit fördern. Zudem enthält er wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Eisen, die für die Körperfunktionen essenziell sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (238 g) Kubanscher Guacamole enthält 337 Kalorien, 4,5 g Protein, 19 g Kohlenhydrate und 27 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 337 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo60 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo86 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung44 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung32 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo43 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)31 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (238 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate19 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe13 / 38 g(34%)
- Lösliche Ballaststoffe4 g
- Unlösliche Ballaststoffe9 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt27 / 83 g(33%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren19 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,2 g
- Omega-63,8 g
- Omega-919 g
- Ölsäure18,9 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3,8 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein4,5 / 56 g(8%)
Aminosäuren
- Lysin0,3 g
- Serin0,25 g
- Valin0,2 g
- Alanin0,25 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,25 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,4 g
- Histidin0,1 g
- Threonin0,15 g
- Isoleucin0,2 g
- Methionin0,07 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,75 g
- Asparaginsäure0,5 g
- Phenylalanin0,2 g
- Glycin0,25 g
- Leucin0,35 g
- Tyrosin0,15 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C25 / 90 mg(28%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E6,5 / 15 mg(43%)
- Vitamin K95 / 120 ug(79%)
- Vitamin B60,7 / 1,3 mg(54%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folat150 / 400 ug(37%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin35 / 550 mg(6%)
Mineralstoffe
- Kalzium25 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium70 / 420 mg(17%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium1.050 / 3.400 mg(31%)
- Natrium515 / 2.300 mg(22%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selen1 / 55 ug(2%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom3 / 35 ug(9%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid750 / 2.300 mg(33%)
Sonstiges
- Wasser180 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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