Kak'ik
Kak'ik ist eine leichte und nahrhafte Suppe mit einem hohen Proteingehalt, der zur Sättigung und zum Muskelerhalt beiträgt. Sie enthält eine moderate Menge Fett, überwiegend ungesättigt, was zu einer ausgewogenen Energiezufuhr beiträgt. Reich an Phosphor und Kalium unterstützt sie eine gesunde Zellfunktion und das Elektrolytgleichgewicht. Die Vitamine B12 und A runden das Nährstoffprofil ab und machen das Gericht zu einer schmackhaften und gesunden Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (500 g) Kak'ik enthält 331 Kalorien, 34,3 g Protein, 15,8 g Kohlenhydrate und 14,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 331 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo59 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo84 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung43 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung32 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo42 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)30 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (500 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate15,8 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe4,1 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,6 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate5,7 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt14,5 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,3 g
- Cholesterin85 / 300 mg(28%)
- Omega-30,1 g
- Omega-64,2 g
- Omega-96 g
- Ölsäure5,8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,3 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure4 g
- Myristinsäure0,7 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein34,3 / 56 g(61%)
Aminosäuren
- Lysin2,7 g
- Serin1,4 g
- Valin2,1 g
- Alanin2,4 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1,4 g
- Taurin30 mg
- Arginin2,4 g
- Histidin0,86 g
- Threonin1,4 g
- Isoleucin1,7 g
- Methionin0,86 g
- Tryptophan0,34 g
- Glutaminsäure5,1 g
- Asparaginsäure3,4 g
- Phenylalanin1,4 g
- Glycin1,7 g
- Leucin2,7 g
- Tyrosin1,4 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin50 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor280 / 700 mg(40%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium124 / 2.300 mg(5%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen35 / 55 ug(64%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser425 / 3.700 g(11%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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