Kafta Mit Tahini
Kafta mit Tahini liefert einen bemerkenswerten Proteingehalt, der den Muskelaufbau unterstützt. Das Gericht ist reich an Gesamtfetten, einschließlich gesättigter Fettsäuren, und enthält einen moderaten Cholesterinspiegel. Mit einem niedrigen Anteil an Kohlenhydraten und Zucker bietet es eine sättigende, ausgewogene Mahlzeit für bewusste Esser. Zudem versorgt es mit wichtigen Mineralstoffen wie Kalzium, Eisen und Zink sowie den Vitaminen K und A, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (300 g) Kafta Mit Tahini enthält 700 Kalorien, 45 g Protein, 8 g Kohlenhydrate und 55 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 700 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo124 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo178 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung92 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung67 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo89 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)64 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate8 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt55 / 83 g(66%)
- Gesättigte Fettsäuren15 / 25 g(60%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren25 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Cholesterin120 / 300 mg(40%)
- Omega-30,35 g
- Omega-69,7 g
- Omega-925 g
- Ölsäure22 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,8 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure7 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure8,5 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure6 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure2 g
- Arachidonsäure0,35 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,08 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,5 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,3 g
Protein
- Protein45 / 56 g(80%)
Aminosäuren
- Lysin3 g
- Serin1,5 g
- Valin1,8 g
- Alanin2,2 g
- Cystin0,5 g
- Cystein0,7 g
- Prolin2,2 g
- Taurin50 mg
- Arginin3 g
- Histidin0,9 g
- Threonin1,5 g
- Isoleucin1,5 g
- Methionin1 g
- Tryptophan0,37 g
- Glutaminsäure7,4 g
- Asparaginsäure4,5 g
- Phenylalanin1,5 g
- Glycin2,7 g
- Leucin2,7 g
- Tyrosin1,2 g
Vitamine
- Vitamin A100 / 900 ug(11%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K70 / 120 ug(58%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin90 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen4 / 8 mg(50%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium1.000 / 2.300 mg(43%)
- Zink5 / 11 mg(45%)
- Kupfer0,5 / 0,9 mg(56%)
- Mangan1 / 2,3 mg(43%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid200 / 2.300 mg(9%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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