Japanischer Käsekuchen
Der japanische Käsekuchen besticht durch seine luftig-leichte Konsistenz und seinen hohen Proteingehalt, der den Muskelaufbau unterstützt. Er liefert eine moderate Kalorienanzahl und ist reich an Kalzium, das wichtig für kräftige Knochen ist. Zudem enthält er wertvolle Vitamine wie A und D, die das allgemeine Wohlbefinden fördern. Aufgrund seines hohen Zucker- und gesättigten Fettanteils sollte er dennoch maßvoll genossen werden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (80 g) Japanischer Käsekuchen enthält 220 Kalorien, 7 g Protein, 18,2 g Kohlenhydrate und 13,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 220 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo39 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo56 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung29 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo28 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (80 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate18,2 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe0,4 / 38 g(1%)
- Lösliche Ballaststoffe0,16 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,24 g
- Zucker gesamt17 g
- Zugesetzter Zucker17 / 63 g(27%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt13,9 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren8,6 / 25 g(35%)
- Transfettsäuren0,24 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Cholesterin120 / 300 mg(40%)
- Omega-30,16 g
- Omega-61,3 g
- Omega-93,6 g
- Ölsäure2,8 g
- Caprinsäure0,32 g
- Erucasäure0,4 g
- Laurinsäure0,48 g
- Stearinsäure2,6 g
- Caprylsäure0,24 g
- Linolsäure0,96 g
- Myristinsäure0,96 g
- Palmitinsäure4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,4 g
- Arachidonsäure0,24 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,12 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,04 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,04 g
Protein
- Protein7 / 56 g(12%)
Aminosäuren
- Lysin0,53 g
- Serin0,35 g
- Valin0,46 g
- Alanin0,46 g
- Cystin0,12 g
- Cystein0,12 g
- Prolin0,53 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,41 g
- Histidin0,18 g
- Threonin0,3 g
- Isoleucin0,35 g
- Methionin0,18 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure0,7 g
- Asparaginsäure0,58 g
- Phenylalanin0,41 g
- Glycin0,41 g
- Leucin0,58 g
- Tyrosin0,23 g
Vitamine
- Vitamin A120 / 900 ug(13%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D1,6 / 15 ug(11%)
- Vitamin E0,4 / 15 mg(3%)
- Vitamin K2,4 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Vitamin B120,64 / 2,4 ug(27%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,24 / 1,3 mg(18%)
- Niacin (B3)0,16 / 16 mg(1%)
- Folat12 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,24 / 5 mg(5%)
- Biotin0,8 / 30 ug(3%)
- Cholin24 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium120 / 1.000 mg(12%)
- Eisen0,4 / 8 mg(5%)
- Magnesium8 / 420 mg(2%)
- Phosphor80 / 700 mg(11%)
- Kalium160 / 3.400 mg(5%)
- Natrium200 / 2.300 mg(9%)
- Zink0,8 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen8 / 55 ug(15%)
- Jod12 / 150 ug(8%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser48 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
