Irisches Käsebrett
Die irische Käseauswahl liefert wertvolles Eiweiß, das dem Muskelerhalt dient. Sie ist reich an Kalzium, das die Knochen- und Zahngesundheit unterstützt. Der Käse enthält zudem Ballaststoffe zur Förderung der Verdauung sowie wichtige Vitamine wie A und B12. Trotz des Gehalts an gesättigten Fetten bietet er ein ausgewogenes Nährstoffprofil mit wichtigen Mineralien wie Phosphor und Zink.
Makro-Übersicht
Eine Portion (130 g) Irisches Käsebrett enthält 388 Kalorien, 18 g Protein, 25 g Kohlenhydrate und 24 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 388 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo69 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo99 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung51 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung37 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo49 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)36 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (130 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate25 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt9 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt24 / 83 g(29%)
- Gesättigte Fettsäuren13 / 25 g(52%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Cholesterin65 / 300 mg(22%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62,4 g
- Omega-98 g
- Ölsäure7,5 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,8 g
- Stearinsäure3,2 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure2,3 g
- Myristinsäure2 g
- Palmitinsäure5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,08 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein18 / 56 g(32%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin1 g
- Valin1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,17 g
- Prolin2 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,83 g
- Histidin0,5 g
- Threonin0,67 g
- Isoleucin0,83 g
- Methionin0,42 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure3,3 g
- Asparaginsäure1,7 g
- Phenylalanin0,67 g
- Glycin0,67 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,83 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B121,8 / 2,4 ug(75%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat10 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin30 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium400 / 1.000 mg(40%)
- Eisen0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor320 / 700 mg(46%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium470 / 2.300 mg(20%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom0,1 / 35 ug(0%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser62 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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