Hummus Mit Tahini
Hummus mit Tahini ist ein nahrhaftes und leichtes Lebensmittel, das reich an hochwertigen pflanzlichen Proteinen ist. Es liefert eine gute Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen und das Sättigungsgefühl fördern. Dieses Gericht enthält wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Phosphor und Kalzium, die für das allgemeine Wohlbefinden essenziell sind. Zudem ist es reich an antioxidativen Vitaminen wie Vitamin A und Vitamin E, die die Gesundheit von Haut und Zellen fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (130 g) Hummus Mit Tahini enthält 140 Kalorien, 7,5 g Protein, 18 g Kohlenhydrate und 6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 140 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo25 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo36 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (130 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate18 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe5,5 / 38 g(14%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,5 g
- Zucker gesamt1,5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,8 g
- Omega-93 g
- Ölsäure3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,5 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,7 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure0,7 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein7,5 / 56 g(13%)
Aminosäuren
- Lysin0,56 g
- Serin0,32 g
- Valin0,4 g
- Alanin0,32 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,36 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,64 g
- Histidin0,16 g
- Threonin0,34 g
- Isoleucin0,36 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,4 g
- Asparaginsäure0,8 g
- Phenylalanin0,4 g
- Glycin0,32 g
- Leucin0,64 g
- Tyrosin0,24 g
Vitamine
- Vitamin A20 / 900 ug(2%)
- Vitamin C4 / 90 mg(4%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium12 / 420 mg(3%)
- Phosphor80 / 700 mg(11%)
- Kalium240 / 3.400 mg(7%)
- Natrium350 / 2.300 mg(15%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selen3 / 55 ug(5%)
- Jod1 / 150 ug(1%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid540 / 2.300 mg(23%)
Sonstiges
- Wasser98 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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