Urad Dal (schwarze Bohnen)
Urad Dal liefert reichlich pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe und unterstützt somit eine ausgewogene Ernährung. Mit moderatem Kaloriengehalt und wenig gesättigten Fettsäuren ist es eine leichte und gesunde Wahl. Reich an wichtigen Mineralstoffen wie Eisen, Magnesium und Kalium fördert es die Muskelfunktion und die Energieproduktion. Außerdem enthält es eine gute Menge Folat, das für verschiedene Stoffwechselprozesse bedeutend ist.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (50 g) Urad Dal (schwarze Bohnen) enthält 171 Kalorien, 12,5 g Protein, 29,5 g Kohlenhydrate und 0,8 g Fett.
- Protein
- 12,5 g29%
- Kohlenhydrate
- 29,5 g67%
- Fett
- 0,8 g4%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 171 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate29,5 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe8 / 38 g(21%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe5 g
- Zucker gesamt1,5 g
Fette
- Fett gesamt0,8 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,2 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,45 g
- Omega-30,05 g
- Omega-60,4 g
- Omega-90,15 g
- Ölsäure0,15 g
- Stearinsäure0,08 g
- Linolsäure0,4 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
Protein
- Protein12,5 / 56 g(22%)
Aminosäuren
- Lysin0,9 g
- Serin0,5 g
- Valin0,75 g
- Alanin0,5 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,5 g
- Arginin1 g
- Histidin0,4 g
- Threonin0,6 g
- Isoleucin0,65 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure2,3 g
- Asparaginsäure1,6 g
- Phenylalanin0,7 g
- Glycin0,6 g
- Leucin0,9 g
- Tyrosin0,45 g
Vitamine
- Vitamin E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Thiamin (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat200 / 400 ug(50%)
- Pantothensäure (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium70 / 1.000 mg(7%)
- Eisen3,8 / 8 mg(47%)
- Magnesium132,5 / 420 mg(32%)
- Phosphor190 / 700 mg(27%)
- Kalium425 / 3.400 mg(13%)
- Natrium5 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,25 / 0,9 mg(28%)
- Mangan0,75 / 2,3 mg(33%)
- Selen4 / 55 ug(7%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän40 / 45 ug(89%)
Sonstiges
- Wasser5 / 3.700 g(0%)
Quellen
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