Taubenerbsen
Toor Dal ist eine Hülsenfrucht mit hohem Proteingehalt und eignet sich hervorragend, um die Proteinzufuhr zu erhöhen. Es ist fettarm und reich an Ballaststoffen, was eine gesunde Verdauung und langanhaltende Sättigung unterstützt. Diese Hülsenfrucht liefert wichtige Mineralien wie Eisen, Magnesium und Kalium, die für die Muskel- und Nervenfunktion bedeutsam sind. Außerdem enthält sie B-Vitamine und Folsäure, die den Energiestoffwechsel und die Zellgesundheit fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (50 g) Taubenerbsen enthält 172 Kalorien, 11 g Protein, 31,5 g Kohlenhydrate und 0,75 g Fett.
- Protein
- 11 g25%
- Kohlenhydrate
- 31,5 g71%
- Fett
- 0,8 g4%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 172 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo44 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung23 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate31,5 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe7,5 / 38 g(20%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe5,5 g
- Zucker gesamt1 g
Fette
- Fett gesamt0,75 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,15 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,45 g
- Omega-30,05 g
- Omega-60,4 g
- Omega-90,15 g
- Ölsäure0,15 g
- Stearinsäure0,05 g
- Linolsäure0,4 g
- Palmitinsäure0,1 g
- Linolensäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
Protein
- Protein11 / 56 g(20%)
Aminosäuren
- Lysin0,75 g
- Serin0,5 g
- Valin0,5 g
- Alanin0,5 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,35 g
- Arginin1 g
- Histidin0,4 g
- Threonin0,3 g
- Isoleucin0,5 g
- Methionin0,15 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure2 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin0,6 g
- Glycin0,4 g
- Leucin0,9 g
- Tyrosin0,4 g
Vitamine
- Vitamin E0,15 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat100 / 400 ug(25%)
- Pantothensäure (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin7,5 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium90 / 420 mg(21%)
- Phosphor175 / 700 mg(25%)
- Kalium696 / 3.400 mg(20%)
- Natrium5 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,25 / 0,9 mg(28%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen4 / 55 ug(7%)
- Chrom1,5 / 35 ug(4%)
- Molybdän75 / 45 ug(167%)
Sonstiges
- Wasser5 / 3.700 g(0%)
Quellen
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