Rote Linsen
Rote Linsen sind eine ausgezeichnete pflanzliche Proteinquelle und reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und ein Sättigungsgefühl erzeugen. Sie enthalten wenig Gesamt- und gesättigte Fette, was sie zu einer leichten und nahrhaften Nahrung macht. Der Gehalt an Eisen und Kalium unterstützt das allgemeine Wohlbefinden sowie die Muskelgesundheit. Zudem liefern sie wichtige B-Vitamine und essenzielle Mineralstoffe wie Magnesium und Phosphor.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (50 g) Rote Linsen enthält 170 Kalorien, 11,6 g Protein, 28,7 g Kohlenhydrate und 1 g Fett.
- Protein
- 11,6 g27%
- Kohlenhydrate
- 28,7 g67%
- Fett
- 1 g5%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 170 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate28,7 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe7,2 / 38 g(19%)
- Lösliche Ballaststoffe2,9 g
- Unlösliche Ballaststoffe4,3 g
- Zucker gesamt1,2 g
- Sonstige Kohlenhydrate20,3 g
Fette
- Fett gesamt1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,19 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,25 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,57 g
- Omega-30,1 g
- Omega-60,4 g
- Ölsäure0,25 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Linolsäure0,4 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,14 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,11 g
Protein
- Protein11,6 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin0,85 g
- Serin0,68 g
- Valin0,61 g
- Alanin0,53 g
- Cystin0,13 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,51 g
- Arginin1,1 g
- Histidin0,34 g
- Threonin0,49 g
- Isoleucin0,52 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure2,1 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,64 g
- Glycin0,51 g
- Leucin0,95 g
- Tyrosin0,39 g
Vitamine
- Vitamin A2 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,76 / 90 mg(1%)
- Vitamin E0,38 / 15 mg(3%)
- Vitamin K3,6 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Thiamin (B1)0,23 / 1,2 mg(19%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)0,86 / 16 mg(5%)
- Folat62,5 / 400 ug(16%)
- Pantothensäure (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotin12,8 / 30 ug(43%)
- Cholin48,2 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium23,5 / 1.000 mg(2%)
- Eisen3,6 / 8 mg(45%)
- Magnesium37,9 / 420 mg(9%)
- Phosphor147,5 / 700 mg(21%)
- Kalium368 / 3.400 mg(11%)
- Natrium1,7 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,5 / 11 mg(13%)
- Kupfer0,35 / 0,9 mg(39%)
- Mangan0,47 / 2,3 mg(20%)
- Selen2 / 55 ug(4%)
- Jod0,2 / 150 ug(0%)
- Molybdän47 / 45 ug(104%)
Sonstiges
- Wasser4,5 / 3.700 g(0%)
Quellen
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