Rote Bohne
Rote Bohnen sind fettarm und ballaststoffreich, was sie zu einer leichten und zugleich sättigenden Wahl macht. Sie liefern eine beachtliche Menge an Protein, das den Muskelerhalt unterstützt. Zudem sind sie eine gute Quelle für Eisen und Folsäure, die für das allgemeine Wohlbefinden wichtig sind. Darüber hinaus enthalten sie wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Calcium und Magnesium.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (227 g) Rote Bohne enthält 226 Kalorien, 6,2 g Protein, 50 g Kohlenhydrate und 0,47 g Fett.
- Protein
- 6,2 g11%
- Kohlenhydrate
- 50 g87%
- Fett
- 0,5 g2%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 226 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo40 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo57 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung30 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo29 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)21 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (227 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate50 / 313 g(16%)
- Ballaststoffe5,3 / 38 g(14%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,3 g
- Zucker gesamt33,9 g
- Zugesetzter Zucker33,9 / 63 g(54%)
- Sonstige Kohlenhydrate10,8 g
Fette
- Fett gesamt0,47 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,1 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,08 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,29 g
- Omega-30,05 g
- Omega-60,25 g
- Omega-90,1 g
- Ölsäure0,1 g
- Stearinsäure0,04 g
- Linolsäure0,25 g
- Palmitinsäure0,06 g
- Linolensäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
Protein
- Protein6,2 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,51 g
- Serin0,29 g
- Valin0,29 g
- Alanin0,29 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0,07 g
- Prolin0,29 g
- Arginin0,44 g
- Histidin0,15 g
- Threonin0,22 g
- Isoleucin0,29 g
- Methionin0,07 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,73 g
- Phenylalanin0,37 g
- Glycin0,22 g
- Leucin0,51 g
- Tyrosin0,22 g
Vitamine
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,23 / 1,3 mg(18%)
- Thiamin (B1)0,35 / 1,2 mg(29%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1,6 / 16 mg(10%)
- Folat340 / 400 ug(85%)
- Pantothensäure (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium60 / 1.000 mg(6%)
- Eisen5 / 8 mg(62%)
- Magnesium70 / 420 mg(17%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium680 / 3.400 mg(20%)
- Natrium5 / 2.300 mg(0%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,7 / 2,3 mg(30%)
- Selen3 / 55 ug(5%)
- Jod1 / 150 ug(1%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid2 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser160 / 3.700 g(4%)
Quellen
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