Schwarzaugenbohnen Tiefgefroren
Tiefgefrorene Schwarzaugenbohnen sind eine hervorragende Quelle pflanzlicher Proteine und enthalten wenig Fett, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Sie sind reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung und ein langanhaltendes Sättigungsgefühl unterstützen. Wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Eisen, Magnesium und Phosphor tragen zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Zudem liefern sie wertvolle Mengen an Folsäure sowie den Vitaminen K und C.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (90 g) Schwarzaugenbohnen Tiefgefroren enthält 119 Kalorien, 7,6 g Protein, 21,4 g Kohlenhydrate und 0,59 g Fett.
- Protein
- 7,6 g25%
- Kohlenhydrate
- 21,4 g70%
- Fett
- 0,6 g4%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 119 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo21 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo30 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (90 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate21,4 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe5,8 / 38 g(15%)
- Zucker gesamt4 g
Fette
- Fett gesamt0,59 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,16 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,05 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,25 g
- Stearinsäure0,02 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,13 g
Protein
- Protein7,6 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,5 g
- Valin0,44 g
- Cystin0,11 g
- Arginin0,54 g
- Histidin0,25 g
- Threonin0,28 g
- Isoleucin0,41 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,09 g
- Phenylalanin0,42 g
- Leucin0,55 g
- Tyrosin0,31 g
Vitamine
- Vitamin C2,3 / 90 mg(3%)
- Vitamin E0,27 / 15 mg(2%)
- Vitamin K33,1 / 120 ug(28%)
- Vitamin B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Thiamin (B1)0,23 / 1,2 mg(20%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)0,66 / 16 mg(4%)
- Folat126,9 / 400 ug(32%)
- Pantothensäure (B5)0,19 / 5 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium20,7 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,9 / 8 mg(24%)
- Magnesium45 / 420 mg(11%)
- Phosphor109,8 / 700 mg(16%)
- Kalium337,5 / 3.400 mg(10%)
- Natrium4,5 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,3 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,17 / 0,9 mg(18%)
- Mangan0,71 / 2,3 mg(31%)
- Selen3,1 / 55 ug(6%)
Sonstiges
- Wasser59,5 / 3.700 g(2%)
Quellen
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