Grüne Bohnen
Grüne Bohnen sind ein kalorienarmes Gemüse mit einem hohen Ballaststoffgehalt, der die Verdauung fördert. Sie enthalten moderate Mengen an Eiweiß und sehr wenig Fett, was sie ideal für ausgewogene Ernährungsweisen macht. Dieses Gemüse ist eine gute Quelle für die Vitamine C, K und Folsäure, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Außerdem liefern sie wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Kalzium und Eisen, die für die täglichen Körperfunktionen unerlässlich sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (125 g) Grüne Bohnen enthält 40 Kalorien, 2,4 g Protein, 8,8 g Kohlenhydrate und 0,21 g Fett.
- Protein
- 2,4 g20%
- Kohlenhydrate
- 8,8 g75%
- Fett
- 0,2 g4%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 40 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo7 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo10 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung5 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung4 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo5 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)4 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (125 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate8,8 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe3,6 / 38 g(10%)
- Zucker gesamt3,4 g
- Sonstige Kohlenhydrate1,8 g
Fette
- Fett gesamt0,21 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,05 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,14 g
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Ölsäure0,01 g
- Stearinsäure0,01 g
- Linolsäure0,05 g
- Palmitinsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,09 g
Protein
- Protein2,4 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,15 g
- Serin0,17 g
- Valin0,12 g
- Alanin0,12 g
- Cystin0,01 g
- Prolin0,07 g
- Arginin0,09 g
- Histidin0,05 g
- Threonin0,1 g
- Isoleucin0,09 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,25 g
- Asparaginsäure0,32 g
- Phenylalanin0,07 g
- Glycin0,08 g
- Leucin0,13 g
- Tyrosin0,05 g
Vitamine
- Vitamin A41,3 / 900 ug(5%)
- Vitamin C12,5 / 90 mg(14%)
- Vitamin E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamin K42,5 / 120 ug(35%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)0,9 / 16 mg(6%)
- Folat55 / 400 ug(14%)
- Pantothensäure (B5)0,14 / 5 mg(3%)
- Biotin3,1 / 30 ug(10%)
- Cholin19,1 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium57,5 / 1.000 mg(6%)
- Eisen1,1 / 8 mg(13%)
- Magnesium29,5 / 420 mg(7%)
- Phosphor47,5 / 700 mg(7%)
- Kalium317,5 / 3.400 mg(9%)
- Natrium2,5 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,4 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,31 / 2,3 mg(14%)
- Selen0,38 / 55 ug(1%)
- Jod1,1 / 150 ug(1%)
- Chrom3,4 / 35 ug(10%)
- Molybdän38,8 / 45 ug(86%)
- Chlorid31,3 / 2.300 mg(1%)
Sonstiges
- Wasser113,3 / 3.700 g(3%)
Quellen
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